افضل طريقة للتخسيس وانقاص الوزن في مدة زمنية قصيرة

افضل طريقة للتخسيس وانقاص الوزن في مدة زمنية قصيرة

أسرع طريقة للتخسيس 


يسعي الكثيرون إلى التخلص من الوزن الزائد باستخدام شتى الطرق , فما هي فوائد التخسيس وما أسرع وأفضل طريقة للتخسيس , وأخيراً ما النصائح اللازمة للتخسيس السريع 

عزيزي القارئ هيا بنا نتابع هذا التقرير من موقع دكتور تواصل عن كل ما يتعلق بالتخسيس وإنقاص الوزن

السمنة

تعد السمنة واحدة من أكثر الحالات الطبية الأكثر شيوعاً لا سيما في العالم العربي , وتعرف  بأنها زيادة نسبة الدهون في الجسم عن الحد الطبيعي , وتحدث عندما يتناول الشخص عدد من السعرات الحرارية أكثر من المسموح به , وبشكل عام فإن السمنة لها تأثيراً مباشراً على الصحة العامة ومن الممكن أن تؤدي إلى عوامل جسيمة كالإصابة بمرض السكر والسكتات الدماغية وارتفاع معدلات ضغط الدم وغير ذلك من الأمراض , لذلك ننصح بعدم زيادة الوزن عن الحد الطبيعي حتى لا تتفاقم الأمور ويحدث ما لا يحمد عقباه

ما هي فوائد التخسيس؟

للتخسيس فوائد كبيرة جداً على الصحة العامة نذكر أهمها فيما يلي:

  • تخسيس الوزن يحسن من الحالة النفسية

يساعد التخسيس على التحسن في حالة الشخص النفسية والتقليل من معدلات الاكتئاب والرحة في النوم , وقد أفادت بعض الدراسات على تحسن حالة الأشخاص المصابون بالاكتئاب بعد فقدان 8 % من وزن الجسم

  • يحسن من الخصوبة لدى المرأة

تعد السمنة السبب الشائع لانخفاض الخصوبة لدى المرأة , كما تؤدى أيضاً إلى الكثير من الأمراض مثل حدوث مشاكل في التبويض واضطرابات الدورة الدموية , لذلك فإن التخسيس وعدم زيادة الجسم عن الحد الطبيعي يؤدى إلى التحسين من الخصوبة لدى المرأة

  • زيادة الثقة بالنفس

من الطبيعي عندما يعزم الشخص على التخسيس وفقدان الوزن الزائد لدية أن يؤدي ذلك إلى زيادة ثقته بنفسه , إلى جانب هذا فإنها تعزز من رشاقته وسرعة حركته وجذابة منظره

  • تقلل من خطر الإصابة بتوقف النفس أثناء النوم

بعض الأشخاص المصابون بالسمنة معرضون لخطر توقف التنفس خلال الليل وبشكل متكرر , ويرجع ذلك إلى تكون أنسجة إضافية في مؤخرة الحلق

  • تقلل من خطر الإصابة من الأمراض التى ترافق زيادة الدهون

هناك بعض الأمراض المرافقة للسمنة وزيادة الوزن مثل التعرض للإصابة بمرض السكر من النوع الثاني و أمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم وغير ذلك من الأمراض الناتجة بسبب السمنة , لذلك فتقليل الوزن يقيك من خطر التعرض لهذه الأمراض

أفضل طريقة للتخسيس

هناك عدة طرق لإنقاص الوزن وهي كما يلي:

  • تناول الكثير من المياه

يعتبر تناول المياه  من أسهل الطرق للتخسيس , كل ما عليك هو تناول كوبين من المياه قبل كل وجبة لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتحفيز عملية حرق الدهون

  • ممارسة التمارين الرياضية

أكدت معظم الدراسات أن الأشخاص الذين يحافظون على التمارين الرياضية بانتظام هم الأكثر قدرة على إنقاص الوزن , كما بينت الدراسات أيضاً أن الأشخاص الذين يحافظون على  إنقاص وزنهم يتناولون نفس عدد السعرات الحرارية التى يتناولها الأفراد المصابون بالسمنة وزيادة الوزن , لكنهم يتجنبون زيادة وزنهم بممارسة الرياضة بانتظام

  • الصيام المتقطع

يعتبر نظام الصيام المتقطع من أكثر الطرق المتبعة في إنقاص الوزن , ونتائجها فعالة أيضاً لأن معدل حرق الدهون فيها يعتبر عالي , كما أن معدل السعرات الحرارية يعتبر منخفض لأن عدد ساعات الصيام أعلى من عدد ساعات الإفطار

ويتضمن نظام الصيام المتقطع ما يلي:

  • صيام يوم بدل يوم

وهذا النوع يتمثل في صيام يوم كامل ثم إفطار اليوم الذى يليه وهكذا

  • صيام 2 -5

وفي هذا النوع يتم صيام يومين متتالين وإفطار الخمس أيام الأخرى فى الأسبوع

  • صيام 16-8

أما هذا النوع فيتم صيام 16 ساعه فى اليوم وإفطار 8 ساعات الأخريات , وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع مسموح فيه بتناول السوائل والمياه طوال فترة الصيام

  • تناول الطعام ببطيء

تساعد هذه الطريقة على إنقاص الوزن عن طريق الإحساس بالشبع وإمتلاء المعدة دون تناول كمية كبيرة من الطعام

اقوى مشروب للتخسيس

  • الزنجبيل

للزنجبيل فوائد كبيرة في حرق الدهون وبالتالي إنقاص الوزن , كما يساعد تناول الزنجبيل قبل النوم على زيادة امتصاص العناصر الغذائية

  • عصير الأناناس

من مميزات الأناناس أنه يحتوي على الكثير من المواد المضادة للأكسدة , كما أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة وتساعد على إحساس الشخص بالشبع والتخسيس

  • الشاي الأخضر

يعمل الشاي الأخضر على حرق الدهون في الجسم , كما يساعد على النوم الهادئ , يذكر أن هناك أكثر من دراسة بينت بأن الشاي الأخضر له دوراً فعالاً في تقليل الوزن

  • الحلبة

يساعد استخدام الحلبة على زيادة معدل الحرق وبالتالي إنقاص الوزن , ويفضل تناولها قبل النوم بنصف ساعه للحصول على اقصى فائدة

  • البابونج

يساعد البابونج على التخلص من البول المحتبس داخل الجسم , كما يعمل أيضا على حرق الدهون وإنقاص الوزن

  • القرفة

تحتوي القرفة على مضادات الأكسدة , كما تعد من المشروبات الغنية بالخواص الطبيعية المفيدة لإنقاص الوزن

أسرع طريقة للتخسيس وانقاص الوزن بالأعشاب

أثبتت الدراسات أن هناك أعشاب تستخدم لحرق الدهون وانقاص الوزن

فيما يلي نذكر أهم هذه الأعشاب

  • الفلفل الأسود

يعد الفلفل الأسود من أفضل الأعشاب التي يتم استخدامها في التخسيس , كما أنه طارد للسموم , وله فوائد كثيرة في التخسيس وانقاص الوزن

  • عشبة الجينسيج

تعتبر عشبة الجينسيج من أهم وأسرع الأعشاب في تخسيس الجسم لأنها تقوم بتقليل الكوليسترول الضار في الدم , كما أنها تمد الجسم بالطاقة

وتتم عن طريق إضافة 5 جرام من الجينسيج إلى كوبين من الماء

  • بذور الكتان

تم إدراج بذور الكتان على أنها مفيدة لإنقاص الوزن لأنها تحتوي على كمية عالية من الألياف وكمية قليلة من الكربوهيدرات

  • الكركم

للكركم فوائد كبيرة في علاج الكثير من الأمراض لاحتوائه على مضادات الأكسدة , كما أنه يعتبر محفز لإنتاج الصفراء في الكبد مما يعزز من عمليات الهضم والأيض

  • عشبة الهندباء

من خصائص عشبة الهندباء أنها تقوم بسد الشهية وتمنع امتصاص الدهون

وتتم عن طريق إضافة ملعقة من الهندباء إلى كوب من الماء وغليه ثم تناوله بعدما يبرد

  • النعناع

يساعد النعناع على الهضم ويتميز بأن السعرات الحرارية التى يحتوى عليها تعتبر قليلة , وينصح بإضافة النعناع إلى الشاي أو عصير الليمون وتناوله قبل الطعام حيث يساعد على الإحساس بالشبع

نصائح للتخسيس السريع

هناك عدة نصائح للتخسيس السريع وحرق الدهون وتشمل ما يلي:

  • يجب إضافة الزنجبيل والقرفة والفلفل إلى جميع الوجبات حتى تساعد على حرق الدهون
  • عليك بالتقليل من الوجبات التي تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية
  • تناول الفواكه التي تحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية لتعطيك إحساساً بالشبع

المصادر 

How to Cut Calories for Weight Loss

Counting calories: Get back to weight-loss basics

How to Use Fruits and Vegetables to Help Manage Your Weight

Obesity: Health consequences of being overweight

Weight loss: 6 strategies for success

التخسيس السمنة زيادة الوزن
إنّ محتوى موقع "دكتور تواصل" هو محتوى استرشادي فقط؛ لذا فإن المعلومات التي يقدمها لك ليست بديلًا عن استشارة الطبيب كما أنها على مسؤولية أصحابها من الأطباء والباحثين والمصادر المعتمدة.

تعليقات

0 تعليق
لإضافة تعليق اضغط هنا لتسجيل مستخدم جديد

جميع الحقوق محفوظة دكتور تواصل © 2019 Copyright