الإقلاع عن التدخين .. إذا هانت عليك نفسك وعشقت المرض فلا تقرأ هذا المقال

الإقلاع عن التدخين .. إذا هانت عليك نفسك وعشقت المرض فلا تقرأ هذا المقال

​​​​​​​الإقلاع عن التدخين
أبشر عزيزي القارئ.. طالما كتب الله لك أن تكون هنا الآن بعد أن أعرض الكثير عن قراءة هذا المقال بعد مطالعة العنوان.

لا تتعجب من ذلك، فكم قرأنا وسمعنا العديد من الجمل حول هذا الموضوع، بل قرأناها على عِلَب السجائر نفسها "التدخين يضر الصحة ويسبب الوفاة"، وعلى الرغم من ذلك إلا أن قلوبنا كالحجارة أو أشد قسوة.

ولكن الله أراد لك الهداية وهيأ لك الأمور لتقرأ هذا المقال، عسى أن تصيب هذه المرة، فلا مجال للخوض في الأحكام الشرعية للتدخين، لأننا معترفون بخطئنا، ولذا فدعونا نودع التدخين، نعم.. لعلها آخر سيجارة تشربها إن شاء الله..

ما المقصود بالتدخين؟

لا يعد سؤالاً ترفيهياً أو عبثاً، ولكنه سؤال واقعي جداً ويجب طرحه في هذا الصدد، فقد يوجد لدينا بعض المفاهيم الخاطئة عن التدخين، فتضح من خلال إلقاء الضوء عليه.

حيث يعرف التدخين(Smoking)‏ بأنه عملية يتم فيها حرق مادة معينة، والتي غالبًا ما تكون التبغ وبعدها يتم تذوق الدخان أو استنشاقه.

وتتم هذه العملية في المقام الأول باعتبارها ممارسة للترويح عن النفس (كما نقول ونعتقد)، حيث يَصدر عن احتراق المادة الفعالة في المخدر، مثل النيكوتين مما يجعلها متاحة للامتصاص من خلال الرئة.

 يوجدالآلاف من المواد الكيميائية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي وتعد السجائر أكثر الوسائل شيوعًا للتدخين في الوقت الراهن.

ومن المحزن أنه لا يشترط أن تكون مدخناً حتى تصبح من فئة المدخنين، بل تواجدك مع أحد أفراد هذه الفئة يجعلك منها.

وهذا يعني أن التدخين لا تقتصر آثاره على المدخن فقط، بل تشمل من هو قريب من المدخن، أو من في حوزته، فالعبرة في استنشاق الدخان وليس في إمساك السيجارة.

التدخين والقدرة الجنسية

تعد القدرة الجنسية على رأس الآثار والأمراض التي يستهدفها التدخين، حيث أكدت الإحصائيات أن التدخين وراء قلة عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال.

حيث يعاني الرجال المدخنين بنسبة تتراوح من 24 إلى 57 % أكثر من غير المدخنين، كما يؤثر التدخين على حركة الحيوانات المنوية فتكون ضعيفة، مع زيادة معدل تشوهاتها.

كما يؤدى إلى زيادة نسبة تكون أجسام مضادة للسائل المنوي التي يفرزها جهاز المناعة وتعمل على مهاجمة الحيوانات المنوية، كما تقلل القدرة الإنجابية عند الرجل.

ويمكن أن نكون أكثر تحديداً ونذكر تأثير التدخين على القدرة الجنسية في شكل مجموعة من النقاط يمكن أن تتمثل في:

  1. يؤديالنيكوتين إلى انقباض في الأوعية الدموية، والذي يسبب نوعاً من ضعف الانتصاب.
  2. يؤدى إلى سرعة ترسب الدهون على جدار الأوعية الدموية، والتسبب في الانسداد على المدى الطويل، الأمر الذي ينتهي بحالة ضعف الانتصاب.
  3. يتسبب في إلحاق الضرر بالجسم الكهفي داخل العضو الذكرى، وبالتالي التسرب الوريدي الذي يؤثر على الانتصاب.

أضرار التدخين

لا أود الحديث عن أضرار التدخين، فأنت عزيزي القارئ تعلمها جيداً، ولكن يكفي أن أول هذه الأضرار أنك بفعلك هذا تقترف ملايين الذنوب يومياً.

ونحن لا نتحدث عن أنه حلال أو حرام، بل نتحدث عنه باعتباره يؤدي إلى هلاك النفس البشرية، هذه النفس التي أمرنا الله بالحفاظ عليها، وكرمها على سائر المخلوقات.

وما أود قوله، أنه كلما زادت أضرار التدخين على الصحة، زادت الذنوب التي نقترفها في حق أنفسنا، ولكن الإقلاع عن التدخين يجبُّ ما قبله.

وسنحاول معاً أن نقتصر ونختصر هذه الأضرار، ونذكرها إجمالاً لأننا لو أطنبنا في الحديث عنها ما كفانا وقت وما امتلكنا جهد لذكرها كاملة، ومن الممكن أن تتسبب لك صدمة.

وتتمثل هذه الأضرار فيما يلي:

  • أضرار وكوارث في القلب وانسداد في الشرايين.
  • التأثير على جهاز المناعة وتفتيته.
  • ضيق في التنفس وآثار بالغة في الجهاز التنفسي.
  • أمراض في الجهاز العضلي الهيكلي.
  • آلام واضرابات في الجهاز العصبي.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي والقولون.
  • زيادة الإصابة بمرض السكري.
  • التأثير على الجهاز التناسلي وتقليل الخصوبة.
  • شيخوخة البشرة وتساقط الشعر وحدوث الصلع.
  • يزيد من الإصابة بأنواع السرطانات المختلفة.
  • زيادة فرصة الإصابة بفيروس كورونا.
  • ضعف الرؤية.
  • التهابات الفم وتساقط الأسنان.
  • زيادة معدلات طنين الأذن وفقدان السمع.

عزيزي القارئ.. إن للتدخين آثاراً أخرى على الجنين، ويترتب عليه العديد من المشاكل الاجتماعية والاقتصادية، وله آثار لا حصر لها ولا عدد.

ولن أجد طريقة لأقناعك إلا أنيسأطلب منك أن تتخيل حياتك بدون تدخين، فكم من نقود توفرها، ومرض تقضي عليه، وأفراد وجماعات تدخل عليهم السرور بعملك هذا، بل أقل شيء يكفيك الرضى الذي سيملئ قلبك، ويكفيك قبل كل شيء رضى الله سبحانه وتعالى عنك.

إذا أقلعت عن التدخين فما هو البديل؟

قد يمنعك عن اتخاذ هذا القرار أو تنفيذ هذه الخطوة أنك قد لا تجد بديلاً للتدخين، ولكن هل بحثت يوماً عن طرق بديله له؟ أم أنها مجرد تخمينات؟

نعم عزيزي القارئ.. يوجد العديد من البدائل التي تغنيك عن الرجوع للتدخين في حالة الإقلاع عنه، وتتمثل هذه البدائل في:

  1. التوت

يشار إليه باعتباره أفضل بديل للسجائر لأنه يساعد على منع الرغبة الشديدة في النيكوتين.

  1. الكيوي

تمتلئ هذه الفاكهة بالفيتامينات مثل A و CوE، ويساعد استهلاك الكيوي على استعادة مستويات هذه الفيتامينات المفقودة بسبب التدخين وإخراج النيكوتين من الجسم.

  1. السبانخ

يساعد وجود حمض الفوليك وفيتامين B9 في السبانخ في الحفاظ على نمط النوم الطبيعي للمدخنين وكذلك يساعد في مكافحة أعراض انسحاب النيكوتين.

  1. البروكلي

تعد الخضروات الصليبية مثل اللفت والبروكلي جيدة جداً لطرد النيكوتين من الجسم بسبب وجود مضادات الأكسدة والإيزوسيانيت في هذه الخضروات.

  1. الرمان

ساعد هذه النوع المدهش من الفواكه على تحسين عدد خلايا الدم الحمراء التي تنخفض بسبب النيكوتين، ويساعد أيضاًفي التخلص من السموم في الجسم.

كما يوجد بدائل أخرى لها فعاليتها الخاصة في هذا الصدد ومنها:

  1. الكافيين الطبيعي.
  2. مضغ اللبان.
  3. التمارين الرياضية.
  4. طلب المساعدة من الآخرين.

كيفية الإقلاع عن التدخين

العبرة ليست في كيفية الإقلاع عنه، ولكن في العزم والإرادة والتوكل على الله بنية خالصة أنك لن تعود للتدخين.

نعم عزيزي القارئ.. إذا اقتنعت أنك يجب أن تقلع عنه، فستقلع عنه ولن تعود إليه، وطالما قادتك عينك إلى هذه الكلمات فأبشر لأني سأدلك على الطريق.

حيث يوجد مجموعة من النصائح التي ستنجيك من هلاك التدخين إن شاء الله، وتتمثل هذه الطرق أو النصائح في:

  1. التوكل على الله سبحانه وتعالى والاستعانة به.
  2. العلاج ببدائل النيكوتين، وذلك يكون باستشارة الطبيب، ونتائج هذا العلاج مقبولة جداً.
  3. تجنب المثيرات التي قد تدفعك للتدخين كالتعصب ومصاحبة المدخنين.
  4. التأخير، وذلك عن طريق إلهاء نفسك في العديد من الأمور التي تشغل وقتك ولا تجد معها فراغاً يمكّنك من الرجوع للسيجارة.
  5. إشغال الفم بمضغ شيء ما كاللبان.
  6. لا تظن أن شرب سيجارة واحدة ستمنعك من التدخين، فابتعد عنه بشكل كلي، ولا توهم نفسك.
  7. النشاط البدني وممارسة التمارين.
  8. ممارسة أساليب الاسترخاء لتكون عوضاً عن التدخين مثل التنفس بعمق وإرخاء العضلات والتخيل.
  9. عدم الخجل من طلب المساعدة والتعزيزات التي تمنحك فرصة جيدة للإقلاع.
  10. الانضمام إلى برامج وقف التدخين على الإنترنت.
  11. ذكر نفسك دائماً بالمنافع التي ستحصل عليها عندما تقلع عن التدخين. 

ما هي أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين؟

إن القادم على الإقلاع عن هذا الابتلاء كطفل صغير ينفطم، فيبتعد عن ثدي أمه شيءً فشيء، وسرعان ما يشتاق إلى لبن الأم ولكنه يتعود على ذلك.

كذلك المدخن الذي يبتعد عن التدخين شيءً فشيء، يمر بعدة مراحل تختبر صدق نيته، وقوة عزمه على ترك هذا الابتلاء، فإذا ثبت صدقه، أقلع عنه وإلا فلم يستطع المقاومة وأخفق من أول اختبار.

عزيزي القارئ.. يوجد عدة مراحل تمر بها وتختلف في شدتها عندما تريد أن تقلع عن هذا الداء، ويمكن أن تتمثل هذه الخطوات في:

الأسبوع الأول

يستمر فيه المدخن بالتدخين كالمعتاد مع تقليل عدد السجائر اليومية، وكذلك الحالة النفسية أو النشاط الذي يدفعه لشرب السجائر كالتعرّض لحالة عصبيّة أو الضجر أو الفرح وما إلى ذلك.

 الأسبوع الثاني

البدء بالتدخين انطلاقاً من الرغبة وليس بداعي الضجر أو أحد الأسباب التي سُجّلت مسبقاً، ويجب تجنب الأسباب التي تدفعنا للتدخين، ولا نزيد عن ثلاث سجائر يومياً.

وسيكون في هذه المرحلة بعض الصعوبة، لكن مع العزيمة والإصرار سيتم تجاوز هذه المرحلة بكل قوةٍ ونجاح إن شاء الله.

الأسبوع الثالث

يعد هذا الأسبوع أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين، حيث يجب مهاجمة جميع العادات الثانوية في هذه المرحلة، والتقليل من عدد السجائر بشكلٍ كبيرٍ أو قطعها بشكلٍ كاملٍ.

كذلك يجب الابتعاد بشكلٍ تامٍ عن جميع عادات التدخين؛ كحمل القداحة أو شرب القهوة، وكذلك إخفاء منافض السجائر.

ولا يوجد هناك حرج في تلقي بعض الدعم من الأهل والأصدقاء وقضاء وقت الفراغ بشيء مفيد؛ كممارسة التمارين الرياضية، ويمكن تناول المكسرات أو العلكة أو استخدام لصقات النيكوتين التي تُلصق على الذراع.

 حيث تساعد هذه اللصقات على تمرير كميّة بسيطة من النيكوتين عبر الدم للتخفيف من الرغبة بالتدخين.

الأسبوع الرابع والخامس

هنا دور المنطق والعقلانية، فيتم البدء في هذه المرحلة بالتفكير بحكمةوإكمال الطريق في التخلص من هذه العادة نهائياً.

وذلك من خلال الابتعاد عن الأشخاص المدخنين، والأماكن التي يسمح بها بتدخين السجائر للعيش بحياةٍ أكثر صحةً، مع الابتعاد عن التوتر وضغوطات الحياة قدر الإمكان، وكسر جميع عادات التدخين.

ويمكن استشارة طبيب مختص أو أحد أخصائي الإقلاع عنهذا الداء المسمىبالتدخين لكسب المزيد من المعلومات المفيدة لاتباع برنامج طبيّ مخصص لكيلا تضيع الجهود والمرحلة التي تم الوصول إليها.


أعراض الإقلاع عن التدخين فجأة

الإقلاع عن هذا الداء لا يوجد له أي أعراض، ومن أحب الأعمال إلى الله تعالى

لأنه ابتعاد عن معصيته، وحفظ للنفس والعرض والمال.

فالأعراض تنتج عن الطريقة الخاطئة للإقلاع عنه

فسبق أن أشرنا إلى أن الإقلاع لابد أن يكون بالتدرج وتقليل الكمية أو عدد السجائر شيءً فشيء.

كم أوضحنا أن المدخن الذي يريد الإقلاع عن هذا الداء، مثله كمثل الطفل المقبل على الفطام، حيث يجب أن يتناول لبن الأم ولكن نبدأ بتقليل الكمية التي يشربها إلى أن يمنع من لبن الأم كلياً.

وهذا التدرج في الإقلاع عن التدخين يجنبنا الأعراض التي قد تنشأ عن الإقلاع المفاجئ له، وتتمثل هذه الأعراض في:

  1. الشعور بالتعب والكسل والانفعال وعدم القدرة على الحركة.
  2. عدم القدرة على التركيز وحدوث هيجان عصبي.
  3. التأثير على الحالة النفسية، والتعرض للاضطرابات العاطفية.
  4. الشعور بالرغبة المفرطة في تناول الطعام، وبالتالي زيادة وزن الجسم.
  5. الإصابة بالسعال.

عزيزي القارئ.. هذه الأعراض لا تحدث إلا في حالة الإقلاع المفاجئ وليس التدريجي للتدخين، ولكن تتحول هذه الاعراض إلى جبال من الفوائد عندما تقلع عنه بشكل تدريجي كما سبق أن ذكرنا.

أفضل مشروبات لتنظيف الرئتين

التدخين يؤدي إلى مخاطر لا حصر لها خاصة في الرئة، فيغمرها بالسموم والأمراض التي لا سبيل للنجاة منها سوى بالموت.

ولكن إذا أنعم الله عليك بالإقلاع عن التدخين، يمكنك تناول العديد من المشروبات الطبيعية التي تعمل على تنظيف الرئتين وتطهيرها من هذه المسموم، وتتمثل هذه المشروبات في:

مشروب العرق سوس

يعالج هذا المشروبالالتهابات الرئوية وتهيجها، حيث يحتوي على أنواع طبيعية من المضادات الحيوية التي تعمل على علاج الالتهابات

بل وينقي الرئة من البكتيريا والفيروسات التي تصل إليها.

مشروب النعناع

يحتوي النعناع على مادة المنتول الموجودة في الغالبية العظمى من أدوية الكحة، بل يستخلص منه هذه المادة لعلاج السعال

حيث يعمل كموسع للشعب الهوائية مما يساعد على التنفس بشكل سلس.

مشروب الزنجبيل

يعد الزنجبيل علاج ممتاز للالتهابات الرئوية، بالإضافة إلى قدرته على تنظيف الرئة من الغبار والسموم والملوثات المتراكمة عليها.

مشروب زيت الخروع 

ينقي هذا المشروب الرئتين من الأتربة العالقة بالجو وتتسبب في الإصابة بالسعال والالتهابات الرئوية

كما يعالج الحساسية لاحتوائه على مضادات حيوية طبيعية.

عزيزي القارئ.. لا تكن عدو نفسك بالتدخين، ولا توقف عقلك عن العمل، فلما تقوم بفعل شيء لا يوجد به أي فائدة لك

بل يدمر صحتك ويبعثر أموالك، وتصيب من حولك بالداء.

نعم.. أعلم أنه قد حان الأوان، وأراد الله لك الهداية، لعل هذا العمل البسيط هو الذي يدخلك الجنة

لأنك جاهدت نفسك، وتغلبت على الهوى، وحاولت بعملك إرضاء ربك، فأبشــــــــــــــــر.


المراجع:

كلمات مفتاحية

التدخين
إنّ محتوى موقع "دكتور تواصل" هو محتوى استرشادي فقط؛ لذا فإن المعلومات التي يقدمها لك ليست بديلًا عن استشارة الطبيب كما أنها على مسؤولية أصحابها من الأطباء والباحثين والمصادر المعتمدة.



يوتيوب دكتور تواصل

فوائد الرمان للحمل والبشرة وصحة القلب

فوائد الرمان للحمل والبشرة وصحة القلب}

نصائح للوقاية من سرطان الثدي.. 4 طرق يمكنكم الالتزام بها

نصائح للوقاية من سرطان الثدي.. 4 طرق يمكنكم الالتزام بها}

بالفيديو.. علاج نقص الانتباه عند الأطفال وتمارين زيادة التركيز لديهم

بالفيديو.. علاج نقص الانتباه عند الأطفال وتمارين زيادة التركيز لديهم}

الأضرار الناشئة عن إستخدام طفلك للهاتف المحمول

الأضرار الناشئة عن إستخدام طفلك للهاتف المحمول}