رحلة التخلص من التدخين أثناء شهر رمضان.. كيف تبدأ الرحلة و ٦ خطوات للخلاص


أعراض الانسحاب بسبب التوقف عن التدخين وكيف تتغلب عليها؟

صحتك في رمضان.. خطتك أثناء رمضان للتوقف عن التدخين

اعرف أعراض الانسحاب لو هتبطل سجاير علشان تعرف تتغلب عليها

موضوع مهم، ويبدو خطيرًا، وهو موضوع قد لا يفضله الكثيرون من المدخنين, لكنه هام جدا من أجل حياة من نحبهم ونتمنى لهم الخير, ألا وهو موضوع التدخين.

أسئلة صعبة حول التدخين

 

ما الذي يمكن أن تفعله السجائر في أجسامنا؟

وما علاقة ذلك بالطب النفسي؟

 وهل من خطة أثناء رمضان للتوقف عن التدخين؟

ماالذي يجعل بعض الناس في رمضان يفقد أعصابه بعد أن كان هادئا؟ غالبا ما يكون هذا الأمر بسبب أعراض الانسحاب بسبب السجائر.

هل تدخين السجائر يعتبر إدمانا أم مجرد عادة يمكن لصاحبها التخلص منها متى شاء؟ وإن كان التدخين إدمانا ما الدليل على ذلك؟

 لو أن شابا مدخنا معه مثلا خمسون جنيها وقت الإفطار في رمضان هل سيشتري بها إفطارا أم سيتبرع بها لوجه الله؟ أم سيشتري بها علبة من السجائر؟ 

طبعا هذا الاختيار ليس صعبا بالمرة على شاب تعود على التدخين.

 فدائما يكون المدخن مشغولا بالتدخين، هل موجود معي مايكفي منها؟  ومن أين أشتريها؟ لذا فأعراض الانسحاب منها ليس سهلا.

وفي هذا الصدد، يقدم دكتور محمد سعيد زغلول، استشاري الطب النفسي وعلاج الإدمان، عبر برنامج صحتك في رمضان على منصات دكتور تواصل، خطة لكل مدخن للتوقف عن التدخين والتمتع بصحة جيدة.


أعراض الانسحاب بسبب التوقف عن التدخين وكيف تتغلب عليها؟

 

قبل بداية خطة التخلص من التدخين أثناء شهر رمضان، يوضح د. سعيد زغلول أعراض الانسحاب التي من الممكن أن نراها بسبب السجائر؟ فيذكر  من هذه الأعراض: القلق، والتوتر، والعصبية، والاندفاعية، والغضب غير المبرر, بالإضافة إلى اضطرابات النوم وضعف التركيز واسترخاء الجسم.

ويلفت "زغلول" أنها هي نفس أعراض تناول أي مادة مخدرة, يظهر أثرها خلال ساعتين من تناولها وتصل إلى قمتها بعد ثلاثة أيام، وفي الأسبوع الثاني تكون قد تم تجاوز الكثير من أعراض الانسحاب.

ويشير خبير الطب النفسي إلى نقطة هامة حيث نسمع كثيرًا من الناس يقول لك: إنني سوف أتناول أكبر كمية من السجائر بين الافطار والسحور حتى أشحن جسمي وأتحمل الصيام!

يقول "زغلول": هذا الكلام خاطئ؛ لأنه عندما يأتي وقت السحور تكون قد انتهيت من السجائر وبالتالي لست محتاجا لكي تضغط على نفسك أكثر بكمية سجائر أخرى بين الإفطار والسحور.


وينبه "زغلول" أنه أثناء أعراض الانسحاب يكون هناك مايسمى بالرغبة الملحة, يعني رغبتي أن أعود إلى شرب السجائر مرة أخرى, والخبر المفرح في هذا الأمر هو أن هذه الرغبة تقل مع مرور الوقت, بل وتختفي خلال ستة أشهر. 

ويضيف: هناك أيضا مايسمى بالرغبات الملحة المفاجئة, وهي التفكير في التدخين عند حدوث أي مشكلة حول المدخن.


 وحول الإجابة على سؤال: هل يمكن وضع خطة: خطوة خطوة, للتوقف عن التدخين دون أن يمثل الموضوع عبئا نفسيا على الشخص؟

يجيب د. محمد سعيد زغلول، عبر منصة دكتور تواصل، بأن البداية قد تبدو صعبة، ولكن الأهم هو هل أنت فعلا عازم على التوقف عن التدخين؟ أم هي مجرد أمنية؟ منبها على مجموعة من القناعات التي لابد أن يعرفها الشخص ويقتنع بها وهو يبدأ رحلة التخلص من التدخين؟

وهو أن هذا الأمر صعب جدا في بدايته وليس سهلا, ففي البداية يمكن أن تفشل وتنتكس وتكتئب، فهي مرحلة صعبة جدا من حياتنا وكثير من الناس يظل أسابيع وشهور وأحيانا سنوات حتى يتخلصوا منها.

أيضا يجب أن تضع احتمال الانتكاسة, فقد تعود إلى التدخين بعد يوم أو اثنين أو ثلاثة أو أكثر
 ومن الممكن أول ما أشعل السيجارة أن أشعر براحة الأعصاب, وهنا يمكن أن أرمي السيجارة وأتخلص منها وأكمل الرحلة.


 والآن كيف تبدأ رحلة التخلص من هذه العادة السيئة _ التدخين _ في شهر رمضان الكريم؟

 

٦ خطوات للتخلص من التدخين في شهر رمضان؟

 

١- يشير الخبير النفسي، عبر دكتور تواصل، أن أول شئ يمكن الاستعانة به هو روحانيات رمضان، فلديك _ أيها المدخن_ حوالي 14 ساعة تتوقف فيها عن التدخين, بالإضافة إلى عدة ساعات من الليل لن تستطيع خلالها تناول أي سيجارة،
وبالتالي صراعك الحقيقي هو في عدة ساعات قليلة, فعندما يحضر في ذهنك تناول السجارة عد على ساعتك 10 دقائق واصبر واشغل نفسك بأي شئ, العب عشرة مرات ضغط, سيصاب صدرك بالكحة وتعرف ضرر ما تتناوله من سجائر.


٢- يضيف "زغلول" أن من الخطوات الهامة هو أن أضع موعدا محددا ومعروفا أعلم به كل من حولي, وأطلب منهم الدعم والمساعدة مع محاولة أن تحافظ على شكلك أمامهم.


٣- لا تتذكر فقط إيجابيات التدخين, ذكر نفسك بأضرارها المادية والصحية والاجتماعية, اكتبها في ورقة حتى تذكر بها نفسك دائما.

تذكر أن 95 في المئة من أصحاب الأمراض السرطانية في الرئة هم بالفعل من المدخنين.

٤-  البعد عن كل ما يذكرنا بالسجائر من الأماكن والأشخاص والأشياء, وذلك حتى لاتعود الرغبة الملحة مرة أخرى.

ابعد عن الغرفة التي كنت تدخن فيها، ابعد مؤقتا عن سيارتك التي تعودت أن تدخن فيها سيجارة كل صباح, ابعد مؤقتا عن أي شخص مدخن من أقاربك أو أصحابك.


٥ - ينصح الخبير النفسي، عبر دكتور تواصل، بممارسة بعض التمرينات الرياضية والمحافظة على الأكل الصحي.


٦- كن فخورًا بنفسك، ففي نهاية رمضان كافئ نفسك بحق السجائر التي توقفت عنها واشتر بها ما تحب أو تصدق بها.

كن فخورا بنفسك، فأنت أصبحت قدوة لأولادك، قدوة لكل الناس حولك, تخلص من حرج الخروج إلى البلكونة لتدخين سيجارة، وستجد نفسك تقول: الحمد لله، صحتي أحسن، وأشعر بالحيوية والنشاط.


وأخيرّا.. إن رمضان فرصة عظيمة جدًا للتخلص من الكثير من العادات ومنها عادة التدخين, فلا تفوت الفرصة أيها المدخن.


كل عام وحضراتكم بخير وصحة وعافية ورمضان كريم.

كلمات مفتاحية

الإدمان التدخين السجائر الطب النفسي صحتك في رمضان
إنّ محتوى موقع "دكتور تواصل" هو محتوى استرشادي فقط؛ لذا فإن المعلومات التي يقدمها لك ليست بديلًا عن استشارة الطبيب كما أنها على مسؤولية أصحابها من الأطباء والباحثين والمصادر المعتمدة.



يوتيوب دكتور تواصل

نصائح غذائية في العيد.. نصائح لتناول الكعك والبسكويت والفسيخ والرنجة والملوحة

نصائح غذائية في العيد.. نصائح لتناول الكعك والبسكويت والفسيخ والرنجة والملوحة}

تخوفات الطب النفسي من ليلة الوقفة أو ليلة العيد بعد انقضاء رمضان

تخوفات الطب النفسي من ليلة الوقفة أو ليلة العيد بعد انقضاء رمضان}

صحتك بعد رمضان.. نصائح في التغذية والحيوية والتخلص من الآلام

صحتك بعد رمضان.. نصائح في التغذية والحيوية والتخلص من الآلام}

تخلص من الكسل في الصيام.. روشته غذائية للنشاط والحيوية في شهر رمضان

تخلص من الكسل في الصيام.. روشته غذائية للنشاط والحيوية في شهر رمضان}