القلق الاجتماعي – أسبابه وطرق التخلص منه

القلق الاجتماعي – أسبابه وطرق التخلص منه

القلق الاجتماعي

يعتبر اضطراب القلق الاجتماعي حالة نفسية مزمنة، ولكن يمكن للعلاج النفسي وبعض الأدوية أن يساعدا المريض على إعادة ثقته بنفسه وتحسين تواصله مع الآخرين 

ما هي المواقف التي يتجنبها المريض بالقلق الاجتماعي؟

التفاعل مع أشخاص غير معروفين لديه, واستخدام الحمامات العامة, وحضور لقاءات اجتماعية أو حفلات

الذهاب إلى المدرسة أو العمل, والقيام بتواصل بصري, وأخذ مواعيد, و بدء المحادثات

الدخول إلى غرفة يتواجد فيها أشخاص جالسين بالفعل, وإرجاع أشياء إلى المتجر, والأكل أو الشرب أمام الآخرين

أعراض القلق الاجتماعي

أولا: الأعراض الجسدية

خفقان القلب السريع, و صعوبة في التقاط الأنفاس, واحمرار الوجه, والارتجاف والتعرق الشديد

الشعور بالدوار أو الدوخة, واضطراب في المعدة أو الشعور بالغثيان, والتورد

الارتجاف والتوتر العضلي, وصعوبة التحدث, والشعور بأن العقل أصبح فارغا

ثانيا: الأعراض النفسية

الخوف من الأعراض الجسدية التي قد تسبب له الإحراج، مثل التعرق أو الارتجاف أو احمرار الوجه

الخوف من المواقف التي قد يتم فيها إصدار حكم عليه, والخوف الشديد من التحدث مع الغرباء

توقع أسوأ ما يمكن حدوثه, بسبب مروره بتجربة سلبية أثناء موقف اجتماعي ما

تجنب المواقف التي قد يكون فيها هو مركز الحديث والاهتمام, وتجنب القيام بأشياء أو التحدث إلى الآخرين خوفا من الإحراج

قضاء بعض الأوقات بعد حدوث موقف اجتماعي, لتحليل أدائه وتحديد العيوب في تواصله

تحمل المواقف الاجتماعية ولكن في قلق شديد, والخوف من ملاحظة الآخرين لقلقه

علاج القلق الاجتماعي

تقبل وجود حالة القلق الاجتماعي لدى الشخص بدون إنكار

مواجهة المواقف التي تسبب القلق الاجتماعي، والتمرن عليها بشكل مستمر حتى يتعود عليها

ممارسة التمارين الرياضية، وتمارين التنفس العميق

العلاج بالأدوية بعد مراجعة الطبيب النفسي, فهذه الأدوية توفر الاسترخاء والهدوء للمصاب أثناء جلسات العلاج

الوقاية من القلق الاجتماعي

 اطلب المساعدة مبكرا, لأنه قد يكون من الصعب علاج هذا المرض كلما تأخرنا في علاجه

 إدارة وقتك بشكل فعال, حتى تتمكن من قضاء بعض الأوقات فيما تستمتع به

احتفظ بمفكرة تكتب فيها المواقف التي تتعرض لها في حياتك اليومية, وذلك لتحديد مسببات التوتر والأمور التي تحسن من حالتك

وبالنسبة للمدمنين, قد يتسبب الإقلاع عن تناول الكحوليات وتعاطي المخدرات في الشعور بالقلق

إذا لم يتمكن هذا الشخص من الإقلاع بمفرده، فعليه بزيارة الطبيب أو المشاركة في برنامج علاجي مع مجموعة دعم لمساعدته


المراجع

https://www.healthline.com/health/anxiety/social-phobia#symptoms

https://www.helpguide.org/articles/anxiety/social-anxiety-disorder.htm/

 

إنّ محتوى موقع "دكتور تواصل" هو محتوى استرشادي فقط؛ لذا فإن المعلومات التي يقدمها لك ليست بديلًا عن استشارة الطبيب كما أنها على مسؤولية أصحابها من الأطباء والباحثين والمصادر المعتمدة.

تعليقات

0 تعليق
لإضافة تعليق اضغط هنا لتسجيل مستخدم جديد

جميع الحقوق محفوظة دكتور تواصل © 2019 Copyright