الوقاية من السرطان بالفواكه والخضروات - كيف يحدث ذلك؟

الوقاية من السرطان بالفواكه والخضروات - كيف يحدث ذلك؟

الوقاية من السرطان بالفواكه والخضروات

الوقاية من السرطان بالفواكه والخضروات - درهم وقاية خير من قنطارعلاج تغيرات بسيطة في أسلوب حياتنا يمكن أن تحدث فرقا كبيرا وإيجابيا في صحتنا وعلاقتنا مع الآخرين 

للوقاية من السرطان يجب اتباع النصائح التالية: 

الرياضة ثم الرياضة

حيث تشير الدراسات إلى أن التمرينات الرياضية قد تقلل بنسبة من خطر الاصابة بالسرطانات الشائعة بنسبة (30 – 50)%

وليكن هدفك يشمل تخصيص 30 دقيقة على الأقل من يومك لممارسة التمارين الرياضية

الوقاية من أشعة الشمس

ابتعد قدر المستطاع عن الشمس فيما بين الساعة العاشرة صباحا والرابعة مساءا، لأن أشعة الشمس في هذه الأوقات تكون أقوى ما يمكن

الفحص الدائم

فالذهاب للفحص مرة واحدة على الأقل في السنة يساعدك على الاكتشاف المبكر لأي مشكلة صحية ومن ضمنها السرطان

التخلص أولا بأول من التوتر والضغوط النفسية

وذلك عن طريق ممارسة هوايتك المفضلة أو بعض التمارين, لأن الضغوط من العوامل المؤثرة على ضعف الجهاز المناعي

التغذية السليمة

تناول الأطعمة الغنية بالدهون الغير مشبعة

وتوجد الدهون غير المشبعة في الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون

تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت المتحولة

وتوجد هذه الدهون والزيوت في الأطعمة الصناعية والمقلية مثل الفطائر والدجاج المقلي

التقليل من تناول الدهون المشبعة

حيث توجد الدهون المشبعة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان

التقليل من تناول الاطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الملح والسكر

لأنها تحتوي على سعرات حرارية تزيد عن حاجة الجسم

ويؤدي كثرة تناولها إلى زيادة الوزن والسمنة وهو ما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان

ومن أمثلة هذه الأطعمة: المقرمشات والحلويات المجمدة والرقائق المالحة

تجنب التدخين وشرب الكحول

حيث يتسبب سرطان الرئة في قتل رجال ونساء أكثر من أي سرطان آخر في الولايات المتحدة والسبب الرئيسي في ذلك هو التدخين

ويجب أن نعلم أنه لا يوجد ما يعرف بالمستوى الآمن للكحول

فكلما زادت الكمية زاد خطر الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان الفم والمريء والحنجرة

الحفاظ على الوزن السليم

حيث يوصي الأطباء بالحفاظ على الوزن السليم وذلك بهدف الحد من خطر الاصابة بمرض السرطان

ويرتبط زيادة الوزن بأنواع عديدة من السرطان مثل: سرطان المريء وسرطان المرارة وسرطان الكلى وسرطان الثدي

وماذا عن الوقاية من السرطان بالفواكه والخضروات ؟ 

تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة

حيث تساهم هذه الأطعمة في الوقاية من سرطانات الجهاز الهضمي وهي سرطان الفم وسرطان البلعوم وسرطان المعدة وسرطان القولون


المراجع

"Cancer Prevention Overview (PDQ®)–Patient Version", www.cancer.gov,February 21, 2020، Retrieved 18/5/2020. Edited.

 "Cancer Prevention Diet", www.helpguide.org,April 2020، Retrieved 18/5/2020. Edited.

 

 

 

إنّ محتوى موقع "دكتور تواصل" هو محتوى استرشادي فقط؛ لذا فإن المعلومات التي يقدمها لك ليست بديلًا عن استشارة الطبيب كما أنها على مسؤولية أصحابها من الأطباء والباحثين والمصادر المعتمدة.

تعليقات

0 تعليق
لإضافة تعليق اضغط هنا لتسجيل مستخدم جديد

جميع الحقوق محفوظة دكتور تواصل © 2019 Copyright