السكري.. يصيب الرجال والنساء وينتشر شرقاً وغرباً فما السلاح الذي يوقفه؟

السكري.. يصيب الرجال والنساء وينتشر شرقاً وغرباً فما السلاح الذي يوقفه؟

، كثيرا ما يتردد على أذاننا هذا الاسم، والمخوفات التي تدور من حوله.. فما هو السكري؟  و ما هي أفضل طرق الوقاية من مرض السكري ؟

عزيزي القارئ هيا نتعرف على كل ما يتعلق بهذا المرض بين سطور هذا المقال من موقع دكتور تواصل

حيث أشار الأطباء أن مرض السكري عبارة عن مرض مزمن يصيب الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم، والذي يؤثر على كيفية استخدام الجسم للجلوكوز الذي يعد بمثابة الوقود بداخلة، حيث يحتاج الجسم إلى الجلوكوز للحفاظ على الأنشطة الحيوية المختلفة.

كما ذكرت الأبحاث أنه يمكن أن يصاب المريض بعدة أمراض كالعمى والفشل الكلوي وأمراض القلب وغيرها من الأمراض الخطيرة والمزعجة، وذلك في حالة عدم السيطرة على المرض.

ومن أجل حرصنا على سلامتك عزيزي القارئ، فإن موقع دكتور تواصل يقدم لك أبرز طرق الوقاية من السكري، هذا المرض الذي أعده الأطباء من أشهر الأمراض في الآونة الأخيرة.

كيفية الوقاية من مرض السكري


تشتمل الطرق الوقائية على ما يلي:

1- التقليل من نسبة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي

رصدت الدراسات الطبية أن زيارة نسبة الكربوهيدرات في الجسم تؤدي إلى الكثير من الأمراض مع مرور الوقت، حيث يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ومستويات الأنسولين أيضاً، والتي من جانبها تؤدي إلى مرض السكري.  

 لذا عليك عزيزي القارئ أن تتجنب تناول الأطعمة المزودة بنسب عالية من الكربوهيدرات حتى تتجنب حدوث المرض. 

2- فقدان الوزن الزائد في الجسم

إن زيادة الدهون في الجسم بشكل مفرط يؤدي إلى الكثير من المخاوف الصحية، حيث يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب ومقاومة الأنسولين، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري.

كما أشارت الأبحاث الصحية أن فقدان قدر ضئيل من الوزن يمكن أن يساعد في التقليل من هذا الخطر، فكلما خسرت المزيد، كلما زادت الفوائد التي ستجنيها.

3- ممارسة الرياضة

إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم قد يساعد في الوقاية من مرض السكري، حيث أنها تزيد من حساسية الأنسولين في خلايا الجسم.

4- تناول الماء

أشار الأطباء إلى أن الماء يعد من أفضل المشروبات التي يمكن أن يتناولها الشخص المصاب، حيث أن تناول الماء معظم الوقت يساعدك على تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة ومكونات أخرى قد تتسبب بالإصابة بالسكري.

5- حسن مستويات فيتامين د

ذكرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قدر كافي من فيتامين د، لديهم خطر أكبر للإصابة بجميع أنواع المرض السكري.

6- الإقلاع عن التدخين

فهناك أيضًا أبحاث تربط بين التدخين والتدخين السلبي ومرض السكري من النوع الثاني.

حيث أن التدخين يسبب أو يسهم في العديد من الحالات الصحية الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب، وانتفاخ الرئة، وأمراض سرطان الرئة، والثدي والبروستاتا والجهاز الهضمي.

كثيراً من النساء قد يتعرضن لمرض السكري خلال فترة الحمل، والذي يعرف باسم سكري الحمل، فهل يمكن تجنب ذلك؟

إليك عزيزي القارئ أبرز طرق الوقاية من سكر الحمل من دكتور تواصل

الوقاية من مرض سكري الحمل


تشمل طرق الوقاية من سكري الحمل ما يلي:

1- البدء في الحمل بوزن صحي

تعد واحدة من أهم طرق الوقاية من سكر الحمل، ألا وهي البدء في الحمل بوزن صحي، حيث يوصى الأطباء أنه عند التخطيط للحمل من المهم مراعاة الوزن بشكل دقيق، والوصول إلى الوزن الصحي الذي يساعدك في تجنب الإصابة بالأمراض أثناء فترة الحمل، بما في ذلك مرض السكري.

2- إتباع نظام غذائي صحي

إن من أهم طرق الوقاية من سكري الحمل هو إتباع نظام غذائي صحي متكامل، حيث ينعكس النظام الغذائي الخاص بك على مستويات السكر لديك، وهذا يعني أن عليك القيام ببعض التعديلات في النظام الغذائي، والتي قد تشمل ما يلي:

  • التقليل من كمية الحلويات التي يتم تناولها.
  • متابعة كمية الكربوهيدرات المتناولة.

3- ممارسة الرياضة

في حالة الحمل الصحي، والوضع الذي يسمح بممارسة الرياضة وخاصة بعد استشارة الطبيب، فعليك بممارسة الرياضة بشكل يومي

فإن ذلك يعمل على الوقاية من سكري الحمل. 

كما يجب أن ننوه أن الإحصائيات الصحية رصدت، وجود أعداد كبيرة من الأطفال الذين يحملون مرض السكري

حيث تتراوح نسبة الإصابة بينهم من 90% إلى 95% من حالات السكري، والتي ينتج من عدم قدرة البنكرياس على إنتاج الأنسولين.

وهنا يأتي سؤالاً يطرح نفسه.. هل يمكن الوقاية من سكري الأطفال؟ هذا ما سنشير إلية بين السطور الآتية:

الوقاية من مرض السكري عند الاطفال

إليك عزيزي القارئ أبرز 10 طرق للوقاية من مرض السكري عن الأطفال ..

1- الحرص على تناول وجبات الإفطار بانتظام، فإن ذلك يساعد في طرق الوقاية من هذا المرض عند الأطفال

حيث يقوم بتخزين الدهون لحمايته من مستويات الطاقة المنخفضة.

 2- من طرق المساعدة على تنظيم مستويات السكر في الدم، تناول عدة وجبات في أوقات محددة خلال اليوم.

 3- تجنب الطفل تناول السكريات البسيطة قدر الإمكان مثل الحلويات، البسكويت، المشروبات الغازية، وغيرها، حيث يمكن تناولها مرة واحدة في الأسبوع فقط كحد أقصى.

4- تناول الوجبات الخفيفة الصحية والمغذية، مثل أصابع الجزر والخيار مع الحمص أو الجبن، والفواكه الطازجة.

 5- يمكن استخدام بعض الأطعمة الغذائية كالخبز بالقمح الكامل، العدس، الفاصوليا، وغيرها، مما يساعد في الوقاية من السكري

وذلك بدلاً من الأطعمة المكررة الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء، وغيرها.

 6- التقليل من نسبة الملح في الطعام، و تجنب الأطعمة الجاهزة و الوجبات المجمدة والمواد المعلبة، نظراً لأنها غنية جداً بالصوديوم.

 7- وضع الأطعمة الصحية أمام الأطفال باستمرار بدلاً من البحث عن خيارات غير صحية.

 8- الحركة والنشاط، من أهم طرق الوقاية، مثل ممارسة ما يفضله من الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً.

 9- التقليل من فترة مشاهدة التلفاز، بحيث لا تتجاوز الساعتين فقط يومياً، حيث إن ذلك يقلل من حدوث نسبة السكر.

 10- تعريف طفلك بمخاطر السمنة وأضرارها والأمراض المصاحبة لها في بداية عمرهم، وأيضاً على المدى الطويل.


المراجع 

www.betterhealth.vic.gov.au

www.ncbi.nlm.nih.gov

academic.oup.com 

 

كلمات مفتاحية

الأعصاب الطرفية الأنسولين السكر السكرى ضغط الدم
إنّ محتوى موقع "دكتور تواصل" هو محتوى استرشادي فقط؛ لذا فإن المعلومات التي يقدمها لك ليست بديلًا عن استشارة الطبيب كما أنها على مسؤولية أصحابها من الأطباء والباحثين والمصادر المعتمدة.



يوتيوب دكتور تواصل

تخلص من الكسل في الصيام.. روشته غذائية للنشاط والحيوية في شهر رمضان

تخلص من الكسل في الصيام.. روشته غذائية للنشاط والحيوية في شهر رمضان}

نصائح لمرضى آلام المفاصل والروماتيزم والروماتويد في رمضان

نصائح لمرضى آلام المفاصل والروماتيزم والروماتويد في رمضان}

كيفية التعامل مع مرض السكر خلال شهر رمضان من خلال تغذية صحية سليمة؟ 

كيفية التعامل مع مرض السكر خلال شهر رمضان من خلال تغذية صحية سليمة؟ }

روشته غذائية للحامل في شهر رمضان لصحتك وصحة طفلك

روشته غذائية للحامل في شهر رمضان لصحتك وصحة طفلك}