خشونة الركبة | كيف تقي نفسك من الإصابة بها؟

خشونة الركبة | كيف تقي نفسك من الإصابة بها؟

يعد مرض خشونة الركبة واحداً من أشهر أمراض العظام الشائعة التي يصاب بها الكثير من الناس، وتزداد فرص الإصابة بها مع التقدم في العمر، كما تنتج عن ضعف وتشقق وتآكل الغضاريف الناعمة التي تغطي أسطح العظام المكونة لمفصل الركبة، إلى جانب هذا فقد أشارت الدراسات إلى أن هناك أكثر من 27 مليون شخص مصاب بهذا المرض في الولايات المتحدة الأمريكية وحدها، ولك أن تتخيل حجم هذا العدد في دولة واحدة فما بالك بدول العالم 

ما هي خشونة الركبة؟

خشونة الركبة عبارة عن اضطراب مرضي مزمن يحدث فيه تفكك تدريجي في الغضروف المفصلي، حيث أنها تتسبب للمفصل في أن يصبح مؤلم وقاس، وفي أغلب الأحيان أي مفصل بجسم الإنسان معرض للإصابة بالخشونة، لكن مفصل الركبة والورك هما الأكثر إصابة بهذا الاضطراب المرضي

عند التعرض للإصابة بالخشونة غالبًا ما تحدث الإصابة في كلتا الركبتين مع مرور الوقت، إلا إذا حدث ذلك نتيجة التعرض لإصابة أو أي حالة خاصة تؤثر على ركبة واحدة فقط

شدة الأعراض يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا بين الأشخاص، بحيث أن الأعراض يمكن أن تكون خفيفة عند البعض حيث أنها تأتي وتذهب، في حين أنها يمكن أن تكون شديدة جدًا ومستمرة عند البعض الآخر

اعراض غضروف الركبة

تتمثل أعراض الإصابة بهذا المرض ما يلي

1- الشعور بألم متزايد بشكل تدريجي في الركبة

ومن الممكن أن يكون الألم مفاجئ حيث يشعر المريض بألم في فترة الصباح أو عند المكوث لفترة طويلة دون حركة أو الوقوف بعد الجلوس، الجدير بالذكر أن هذا الألم قد يوصف بأنه حاد لدرجة أنه من الممكن أن يوقظ المريض من النوم

2- تورم الركبة

قد يحدث تورم في الركبة بسبب التهاب الغشاء المبطن للمفصل وزيادة سمكه، كما أن وجود ارتشاح (مياه) بالركبة قد يحدث تورم في الركبة كأحد أعراض خشونة الركبة

3- الطقطقة والفرقعة

عادة ما يظهر أصوات طقطقة أو فرقعة عند تحريك المفصل أو لمسه

4- تشوه المفاصل

تظهر المفاصل بشكل مشوه وقد تؤدي إلى تقوس الساقين خاصة في المراحل المتطورة من هذا المرض

5- فقدان مساحة في المفصل 

الأشعة السينية على الركبة هي أداة تشخيصية ممتازة لأنها تظهر بوضوح فقدان مساحة المفصل التي تسبب أصوات الطقطقة ونطاق الحركة الضعيف. المساحة التي تشغلها عادةً الغضاريف تصبح مهترئة والعظام تصبح مكشوفة. ثم تتطور نتوءات العظام على طول حواف المفصل وتعكس محاولة الجسم إصلاح نفسه. إنها أعراض شائعة في خشونة الركبة أو خشونة المفاصل بوجه عام

6- التصلب

حيث يحدث التيبس في المفاصل، خاصة عند الاستيقاظ في الصباح أو بعد فترة من الخمول والراحة

7- ظهور بعض التشوهات في الشكل الخارجيّ للركبة 

الجدير بالذكر إلى أنه قد تختلف هذه التشوهات مع اختلاف درجة خشونة الرّكبة

8- الإصابة وبشكل مُتكرّر بالتواء الرّكبة وتصلّبها

 فمع مرور الوقت تضعف العضلات المُحيطة بالرّكبة ممّا يجعلها غير مُستقرّة ومُعرّضة بشكل أكبر للالتواء، كما قد يُعاني المريض من تصلُّبها وعدم القدرة على ثَنِيها

أسباب خشونة الركبة

لهذا المرض عدة أسباب تؤدي إلى حدوثه، نذكر أهمها فيما يلي

التقدم في العمر

تعد الشيخوخة والتقدم في العمر من أهم أسباب الإصابة وتحدث بسبب زيادة الضغط على العظام وعلى الركبة على امتداد فترة كبيرة من العمر، وكثرة الاحتكاك في عظام الركبة

العوامل الوراثية

حيث تعد العوامل الوراثية من أحد الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بخشونة الركبة نتيجة حدوث اضطراب وراثي في العظام

السمنة

السمنة أو زيادة الوزن يعد عامل مؤثر وإلى حد كبير في الإصابة، حيث يزداد الضغط على العظام والمفاصل كلما زاد وزن الإنسان

التعرض المتكرر لإصابات الإجهاد

يحدث هذا للمهنيين الذين يحتاجون إلى الكثير من الحركة، مثل رفع الأوزان الثقيلة، حيث يعد هذا ضغطًا مستمرًا على الركبة، مما يعرضهم أكثر للإصابة بالخشونة.

كيف تؤثر السمنة على خشونة الركبة؟

تؤثر السمنة وبشكل كبير على العظام والمفاصل، حيث تعاني المفاصل خصوصا مفصل الركبة والقدمين نتيجة للحمل الزائد عليها، وتزداد هذه المعاناة كلما زاد الوزن، حيث يشكو الشخص من آلام بهذه المفاصل، خاصة أثناء المشي وقد يشكو من آلام بمفصل الحوض أو بمؤخرة العمود الفقري، حيث إن هذه المفاصل أيضا تعاني من الحمل الزائد عليها، مما يؤدى إلى حدوث خشونة بغضاريف هذه المفاصل وتآكلها وإصابتها بالالتهاب المزمن، وفى بعض الأحيان تتجمع كمية من السائل بها.

مراحل خشونة الركبة

تنقسم درجات خشونة الركبة إلى أربع مراحل تشمل ما يلي

المرحلة الاولي

في هذه المرحلة لا تظهر الأعراض على المريض وقد لا يشعر بأي ألم أو وجع، كما أن هناك عدة نصائح ينبغي لمريض خشونة الركبة ينبغي معرفتها، وتشمل ما يلي

عمل تمارين لتقوية مفصل الركبة

ينبغي تجنب حمل الأوزان الثقيلة

لا يفضل التحميل على مفصل الركبة

المرحلة الثانية

في هذه المرحلة يكون الألم بسيط وقد يكون عبارة عن وخذ وألم متقطع، ومن الممكن أن يشعر بتيبس وألم مع الجلوس لفترات طويلة أو بعد يوم طويل من المشي أو الجري أو مع الاستيقاظ من النوم، كما ننصح المريض في هذه المرحلة بفقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية المائية 

المرحلة الثالثة

إذ يوجد تآكل واضح لسطح الغضروف بين العظام ويؤدي ذلك إلى تضييق الفجوة بين العظام، وتتطور العظام في المفاصل وتصبح أكثر خشونة، في هذه الحالة يلاحظ وجود التهاب واضح في المفاصل إذا لم تكن هذه الطرق فعالة، فقد يصف طبيب العظام دواء ألم أقوى وهناك حل آخر حقن داخل المفصل لحمض الهيالورونيك في مفصل الركبة

المرحلة الرابعة

هذه هي المرحلة الأكثر تقدما من الخشونة، حيث تستمر المسافة بين العظام في المفصل في الضيق، مما يتسبب في انهيار الغضروف. نتيجة لذلك، هناك تصلب في المفصل، وتقل كمية السائل حول المفصل، مما يؤدي إلى المزيد من الاحتكاك في المفاصل

من المحتمل أن يصاب الفرد بمزيد من كتل العظام ويعاني من الألم الذي يكون غالبًا أثناء الأنشطة البسيطة، مثل المشي

الوقاية من خشونة الركبة

هناك عدة طرق للوقاية من خشونة الركبة وتشمل ما يلي

  • فقدان الوزن
  • ممارسة التمارين الرياضية لتقوية العضلات
  • السير بشكل يومي ولو لفترات طويلة
  • عمل كمادات مياه دافئة
  • تدليك موضع الألم بزيت الزيتون مرتين إلى 3 مرات يومياً
  • تجنب التعرض للإصابات وعلاجها
  • اتباع نظام غذائي صحي

تمارين لمرضى خشونة الركبة

لا تقتصر التمارين الرياضية على خسارة الوزن فحسب، بل تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على الصحة العامة للجسم وبخاصة الذين يعانون من خشونة الركبة، فيما يلي إليك أهم التمارين اللازمة لعلاج خشونة المفاصل

تمرين إطالة العضلة

اجلس على الأرض، متخذّ وضعية النوم على الظهر، افرد قدميك باتجاه الأعلى، مع فرد مشط الرجل جيدًا، ثم حاول شدّ عضلة الرجل، وهي مرتفعة، لـ30 ثانية، ثم أنزل قدميك للاستراحة لنصف دقيقة، عيد الكرّة بالقدم الثانية

تمارين النوم والجلوس

هذه تتضمّن شقين الأول من خلال الاستلقاء على الظهر ومحاولة تثبيت الركبة ورفع ساق الرجل الثانية على نفس المستوى، والاستمرار على هذه الوضعية لبضعة ثواني، ثمّ خفض مستوى الساق؛ حتّى تسترخي العضلات لمدّة أربع ثوانٍ تقريباً، وتكرار هذا التمرين عدّة مرات مع ضرورة التوقّف عنه عند الشعور بألم معيّن، أمّا عن الشقّ الثاني فيتضمّن الجلوس على كرسي في البداية، ومّد الساق تحديداً بحيث تصل إلى مستوى الركبة، مع الاستمرار على هذه الوضعية لمدّة تصل إلى عشر ثوانٍ، وأخيراً إنزال الساق على الأرض

تمرين شد الركبتين 

اجلس على الأرض في شكل زاوية قائمة، بحيث يكون الظهر مستقيم والساقين مفرودتان إلى الأمام، ثم اثني إحدى الركبتين بحيث تصبح ملامسة للصدر وثبتيها لثوانٍ ثم أفردها، واستبدلها مع الساق الأخرى، وكرر هذا التمرين في 3 مجموعات

خشونة المفاصل عند الشباب

تزداد خشونة المفاصل بشكل كبير مع التقدم في العمر، لكن بدأت حالات خشونة الركبة تظهر بين الشباب بسبب ضعف العضلات وكثرة التحمل على مفصل الركبة، كما أن الجلوس لفترات طويلة من الممكن أن يؤدي أيضاً إلى الإصابة بها، ولا يمكن أن نغفل الزيادة في الوزن لأن هذه قد تعد من أهم العلامات والأسباب المؤدية إلى ذلك.

أسباب خشونة الركبة عند الشباب

لخشونة الركبة عند الشباب أسباب كثيرة نذكر أبرزها فيما يلي

  • عدم تناول السائل بمقدار كافي، حيث أن الجسم يحتاج من 2 إلى 3 لتر في اليوم الواحد
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، لاسيما رياضة المشي
  • سوء التغذية وعدم الاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، فيتامين د أو فيتامين سي
  • وجود عوامل وراثية لهذا المرض
  • زيادة الوزن
  • الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة
  • عدم تناول الخضروات والفاكهة

علاج خشونة الركبة نهائيا

في الحقيقة قد أصبح علاج خشونة الركبة أمر إلى حد ما ليس بالصعب خصوصاً في الآونة الأخيرة، من خلال هذا التقرير نذكر أهم العلاجات سواءاً كانت هناك جراحية وغير جراحية، ويتوقف اختيار الطريقة على رؤية الطبيب وتشخيصه للحالة إذا كانت في مراحلها المبكرة أو المتوسطة أو المتأخرة التي لا يصلح معها الكثير من الاختيارات

فيما يلي نوضح افضل علاج لخشونة الركبة

أولاً: علاج طبيعي لخشونة الركبة

تساعد جلسات العلاج الطبيعي والتمارين على تقوية عضلات الركبة وتحسين مدى حركة المفصل وتقليل الألم، بالإضافة من إجراء تمارين رياضية لخشونة الركبة التي تساعد في تقوية عضلات الفخذ بشكل عام لسهولة الحركة

ثانياً: دواء لخشونة الركبة

هناك عدة أدوية تساعد في علاج هذا المرض لكن لابد من إستشارة الطبيب أول وتحديد الدواء المناسب لك، وتشمل أهم هذه الأدوية ما يلي

مضادات الالتهاب الخالية من الستيرويدات:

وهذا النوع من الادوية يفضل الرجوع إليه في حالة ما إذا كانت الإصابة بالألم متوسطة إلى حادة، الجدير بالذكر أن هذه الادية قد يكون لها مضاعفات خاصة على مرضى القلب و ضغط الدم المرتفع، لذا لابد من الرجوع إلى الطبيب المعالج أولاً

المسكنات الموضعية:

وهذه عبارة عن كريمات ومراهم يتم دهنها على المنطقة المصابة للتخفيف من الألم

تناول أدوية تتكوّن من مادتيّ غلوكوزأمين وكوندرويتون سالفايت: 

إذ توجد هاتان المادّاتان بشكل طبيعيّ في غضاريف جسم الإنسان، وقد أشارت بعض الدّراسات إلى تحسّن عدد من مَرضى خشونة الرّكبة بعد تناولهم هذه الأدوية

ثالثاً: علاج خشونة الركبة بالحقن

هناك نوعان من الحقن المتوفرة لعلاج خشونة الركبة وهما حقن الستيرويدات وحقن حمض الهيالورونيك

رابعاً: العلاج بالتردد الحراري:

هذا النوع من العلاج يعد مسكن لتقليل الألم لكنه لا يقضي على الخشونة، يتم استهداف الأعصاب الحسية التي تغذي مفصل الركبة وتوليد تيار كهربائي ضعيف لتسخين أجزاء صغيرة من الأعصاب التي تنقل إشارات الألم، فتتعطل وظيفتها مؤقتاً وبالتالي التخفيف من الألم 

خامساً: علاج خشونة الركبة بالجراحة

إذا لم تجدي الطرق السابقة في علاج هذا المرض، فقد يضطر الطبيب إلى اللجوء إلى التدخل الجراحي كأحد أنواع العلاج، وتشمل أهم أنواع الجراحات ما يلي

الجراحة باستخدام المنظار

 وأفضل المرشحين لهذا الخيار هم المرضى دون سن 40 عامًا

جراحة قطع العظم

وتشمل قطع جزء من العظم لتخفيف الثقل والاحتكاك والضغط الواقعة على مفصل الركبة

استبدال مفصل الركبة

وهي عملية جراحية تعتبر معقدة نسبيًا، إذ يتم استبدال الأجزاء المتضررة من مفصل الركبة بأجزاء صناعية خاصة، ولكن قد يحتاج المريض لتكرار هذه العملية مجددًا في المستقبل، إذ أن البدائل الصناعية قد يصيبها الاهتراء مع الوقت

علاج آلام الركبة لكبار السن بالأعشاب الطبيعية

هناك بعض الأعشاب التي يمكنها ان تساعد في علاج آلام الركبة والتخفيف من شدتها وتشمل ما يلي

البخور الهندي: وله شهرة كبيرة في الطب البديل، حيث يتم استخدامه في علاج بعض الالتهابات، كما يعتقد البعض أن هذه العشبة يمكن استخدامها في علاج بعض أمراض المناعة الذاتية، ويكون استخدامه أيضاً على شكل كريم موضعي ، الجدير بالذكر أنه يتوافر أيضاً على شكل أقراص

الكرفس: مفيد في علاج الالتهابات وآلام المفاصل وذلك لاحتوائه على مادة اللوتولين (Luteolin)، وهي مادة توجد في الكرفس لها خصائص مضادة للالتهابات.

 صبار الألوفيرا: للصبار خصائص علاجية كبيرة، حيث يتم استخدامه في علاج الكثير من الأمراض، ويمكن استخدام الصبار في علاج  بعض الجروح الجلدية الصغيرة، كما يستخدم في التخفيف من آلام المفاصل، ويكون استخدام  الصبار بوضعه  على منطقة الركبة  مباشرة، وهو آمن بشكل تام ولا يسبب أي آثار جانبية

الأوكالبتوس: بعض الأدوية الفموية تستخدم فيها عشبة الأوكالبتوس، وذلك لأن مستخلصاته تحتوي على مادة التأمينات التي يمكنها أن  تعالج بعض آلام التهاب المفاصل.

الخردل: زيت الخردل له فوائد عظيمة في علاج جميع أنواع الأمراض في جسمك بما في ذلك آلام الركبة، حيث يساعد على تحفيز تدفق الدم في الأوردة حول الركبة ويقلل من الألم.

 الزنجبيل: يستخدم الزنجبيل كنوع من البهارات الأساسية في المطبخ، ولكن  يتم استخدام هذه العشبة أيضا كعنصر أساسي في الطب البديل، الزنجبيل يمتلك العديد من الخصائص المضادة للالتهاب، وأثبتت بعض الدراسات أن عشبة الزنجبيل تعمل على التقليل من تورم المفاصل.

 الشاي الأخضر:  يمكن استعمال الشاي الأخضر لعلاج التهاب المفاصل لما له من خصائص مضادة للالتهاب، وجدت اللجنة الوطنية  لحماية الطبيعة  في دراسة أجريت عام 2010، أن الشاي الأخضر يمكنه مساعدة بعض الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.

زيت الزيتون: يعد زيت الزيتون من أهم الزيوت التي يمكن استخدامها لتدليك المنطقة المصابة وبالتالي التخفيف من الآلام المصاحبة للخشونة؛ وذلك لاحتوائها على مضادات الأكسدة

 الكركم: يصنع الكركم من بعض النباتات المزهرة ليصبح مسحوق أصفر اللون، ينتشر استخدام الكركم في الطبخ، كما أن له بعض الخصائص المضادة للالتهاب، ووجدت بعض الدراسات المختبرية قدرة الكركم على الإبطاء من تطور حالات التهاب المفصل الرثياني

نصائح هامة لمرضى خشونة الركبة

هناك بعض النصائح لابد من ذكرها لتجنب خطر الإصابة بهذا المرض وتشمل ما يلي

  1. عدم الجلوس لفترة طويلة 
  2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل مستمر
  3. تجنب زيادة الوزن لأنها من أهم العوامل المسببة لهذا المرض
  4. عند صعود السلالم يجب عليك وضع القدم السليمة أولاً ثم القدم المصابة على نفس السلمة وهكذا لتقليل الضغط على الركبة المصابة، والعكس عند النزول
  5. يفضل عدم ارتداء الكعب العالي
  6. أداء تمارين رياضية لخشونة الركبة (تمارين خشونة الركبة) لتقوية الركبة وعضلة الفخذ وذلك تحت إرشادات الطبيب
  7. تجنب الوقوف لفترات طويلة حيث يزيد من الضغط على مفصل الركبة وزيادة آلامها

المصادر

Knee Pain

1996-2021 MedicineNet, Inc. All rights reserved.

 

Here methods of treatment roughness knee

All rights reserved. HealthEg.com 2020

Knee pain

1998-2021 Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER). All rights reserved

 

كلمات مفتاحية

خشونة المفاصل عظام علاج طبيعى مفاصل
إنّ محتوى موقع "دكتور تواصل" هو محتوى استرشادي فقط؛ لذا فإن المعلومات التي يقدمها لك ليست بديلًا عن استشارة الطبيب كما أنها على مسؤولية أصحابها من الأطباء والباحثين والمصادر المعتمدة.



يوتيوب دكتور تواصل

نصائح غذائية في العيد.. نصائح لتناول الكعك والبسكويت والفسيخ والرنجة والملوحة

نصائح غذائية في العيد.. نصائح لتناول الكعك والبسكويت والفسيخ والرنجة والملوحة}

تخوفات الطب النفسي من ليلة الوقفة أو ليلة العيد بعد انقضاء رمضان

تخوفات الطب النفسي من ليلة الوقفة أو ليلة العيد بعد انقضاء رمضان}

صحتك بعد رمضان.. نصائح في التغذية والحيوية والتخلص من الآلام

صحتك بعد رمضان.. نصائح في التغذية والحيوية والتخلص من الآلام}

تخلص من الكسل في الصيام.. روشته غذائية للنشاط والحيوية في شهر رمضان

تخلص من الكسل في الصيام.. روشته غذائية للنشاط والحيوية في شهر رمضان}