رمضان فرصة لخفض الوزن - هل هذه حقيقة ؟؟

رمضان فرصة لخفض الوزن - هل هذه حقيقة ؟؟

رمضان فرصة لخفض الوزن

رمضان فرصة لخفض الوزن فعلاً ولكنه ايضاً يمكن أن يكون سبب في اكتسابك عدد من الكيلو الجرامات الإضافية ..والفرق بين هذا وذاك يتوقف علب عاداتك الغذائية وسلوكياتك أثناء الصيام وبعد الإفطار ..

إذاً الموضوع يتوقف علي اختياراتك أنت ...

كيف يحصل جسدك علي الطاقة اللازمة أثناء الصيام :-

عدد ساعات الصيام خلال شهر رمضان هي 16 ساعة في المتوسط لا يحصل جسدك فيها علي اي طاقة من اي مصدر خارجي ويعتمد علي المخزون الداخلي من الطاقة المخزن داخل الجسم .

الطاقة تخزن في الجسم في صورتين أساسيين :-

  • الجليكوجين .
  • الدهون .

ويوجد 3 مخازن أساسية للطاقة في الجسم :

  • الكبد ويخزن فيه الجليكوجين بصورة أساسية .
  • العضلات ويخزن فيها الجليكوجين بكميات صغيرة .
  • الخلايا الدهنية الموزعة في الجسم تحت الجلد وتحيط الأعضاء الداخلية المختلفة وايضاً التي ترتكز في اماكن معينة من الجسم والتي تخزن فيها الدهون .

الخلايا الدهنية لديها القدرة علي التمدد والكبر في الحجم وتضاعف في الحجم لمئات المرات أكثر من حجمها الطبيعي ولديها قدرة غير محدودة علي تخزين الدهون .

أثناء الصيام وعندما يقل مستوي الجلوكوز في الدم  يقوم الجسم باستخدام الجليكوجين المخزن في الكبد والعضلات أولاً للحصول علي الطاقة .

ويحدث ذلك عندما يفرز البنكرياس هرمون يسمي الجلوكاجون وهذا الهرمون يقوم بتحويل الجليكوجين إلي جلوكوز فيرفع مستوي الجلوكوز في الدم .

وإذا لاحظت فأن ما يقوم به هرمون الجلوكاجون هو عكس ما يقوم به هرمون الأنسولين  .

وبعد انتهاء مخزون الجليكوجين من الكبد والعضلات يتجه الجسم إلي حرق الدهون المخزنة وغالباً يبدأ من الأماكن الأكثر تخزيناً في الدهون .

ومن الجدير بالذكر أنه لا يوجد عدد معين من ساعات الصيام يمكن ان نحددها لحصول هذه العملية

وذلك لوجود عوامل أخري تتحكم بها مثل النشاط البدني ومعدل الأيض والذي يتحكم في سرعة الحرق  وعوامل أخري .

ولكن لكي يحدث هذا يجب ألا تقل مدة الصيام عن 8 ساعات إلي 16 ساعة .

بعض العادات والسلوكيات التي تساعدك علي خفض الوزن خلال شهر رمضان :-

  • من أفضل طرق التخسيس في رمضان هو ممارسة الرياضة قبل الإفطار.

 وذلك لأن الجسم يكون في أعلي حالات معدلات الحرق للدهون وإليك عزيزي القارئ بعض الإرشادات التي يجب أن تتبعها لعمل ذلك:-

  • قم بممارسة التمارين الخفيفة وابتعد عن التمارين الصعبة والعنيفة .
  • حاول أن تكون مدة التمارين هي الفترة ما قبل الإفطار مباشرة
  • و أن تستغرق مدة التمارين من 20 دقيقة إلي ساعة .
  • أختر التمرين حسب الغرض فمثلا أذا كانت منطقة تجمع الدهون هي البطن فأختر التمارين المناسبة للبطن مثل تمرين Crunches إذا كانت المنطقة هي الأرداف فأختر تمرين الأسكوات وهكذا ..
  • أتباع نظام غذائي للتخسيس في رمضان.

 بعض الناس تعتبر أن فترة الصيام تكفي لخفض الوزن وأنهم يستطيعون تناول ما يريدون من الدهون والحلوى بعد الإفطار

وهذا لن يؤثر علي خطتهم لخفض الوزن ولكن هذا غير صحيح فهو يعيد تكوين الدهون التي تم حرقها أثناء الصيام وقد تكون كمية أكثر من الدهون فيؤدي ذلك لزيادة الوزن .

إليكم بعض النصائح الغذائية لخفض الوزن .

  • الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة والمليئة بالدهون ويفضل الامتناع عن تناول الدهون

أو استبدالها بنسبة قليلة من الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون وزيت السمسم .

  • استبدال الكربوهيدرات البسيطة المتمثلة في الأرز والمكرونة والخبز المصنعة من الدقيق الأبيض بكربوهيدرات معقدة

والتي يمكن أن تجدها في الخبز الأسمر والمكرونة والأرز المصنعين من الدقيق الكامل والشوفان أو الفريك .

  • الامتناع عن تناول الحلوى لأنها مليئة بالدهون المشبعة و المهدرجة والسكريات البسيطة ويمكن أن تستبدلها ببسكويت الشوفان

او تقوم بعمل حلويات رمضان دايت (مثل القطايف من دقيق الشوفان مثلا ولا تقوم بقليها وضعها في الفرن ويكون الحشو فواكه مجففة وسكر دايت )يمكنك تناول اثنين منها علي الأكثر .

  • تناول الخضروات الطازجة علي الفطار والسحور بصورة أساسية .
  • تناول الزبادي أو اللبن الرائب قليل الدسم مرتين في اليوم .

فهيا عزيزي القارئ لنغتنم تلك الفرصة الذهبية ونتخلص من الوزن الزائد الذي قد يكون عائق لك في الكثير والكثير من الأشياء في حياتك وبداية غير مبشرة لبعض الأمراض المزمنة .


المصدر :-

https://productivemuslim.com/the-fasting-and-the-fit/

https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss#1

 

إنّ محتوى موقع "دكتور تواصل" هو محتوى استرشادي فقط؛ لذا فإن المعلومات التي يقدمها لك ليست بديلًا عن استشارة الطبيب كما أنها على مسؤولية أصحابها من الأطباء والباحثين والمصادر المعتمدة.

تعليقات

0 تعليق
لإضافة تعليق اضغط هنا لتسجيل مستخدم جديد

جميع الحقوق محفوظة دكتور تواصل © 2019 Copyright