سبعة نصائح في فصل الشتاء

هلَّ علينا فصل الشتاء، وأتت معه العديد من العادات، فالشخص الرياضي ذو الأكلات الصحية والخضروات، قد أصبح يجلس غالب يومه في بيته أمام التلفاز، يتناول الوجبات عالية السعرات للتدفئة، كما أن النهار أصبح أقصر، وقصرت معه مدة النشاط والحركة، ويميل الكثيرون منا في فصل الشتاء إلى السكون في المنازل تحت الأغطية الوثيرة والتمتع بالدفء مع المشروب الساخنة

ولكن للحفاظ على صحتنا يجب علينا اتباع بعض الإرشادات العامة الهامة ومنها:

أولًا: الهواء داخل المنازل:

بطبيعة الحال فإن الهواء داخل المنزل أقل جودة من خارجه؛ فنتيجة إغلاق النوافذ و مصادر التهوية لفترات طويلة، تتراكم الملوثات والغبار داخل المنزل مما يجعله سيء التهوية؛ لذا فيُنصح بتهوية المنزل على الأقل مرتين يوميًا وتنظيف (الشفاطات) والمرشحات الخاصة بالمنزل بانتظام لتوفير بيئة صحية جيدة التهوية داخل المنزل، كما أنه يتوجب علينا محاولة الخروج من المنزل كلما سنحت الفرصة المناسبة.

ثانيًا: البرد و الإنفلونزا:

إن الشتاء هو موسم لبعض الأمراض مثل البرد و الانفلونزا، ولكن يمكننا الوقاية ببساطة من هذه الأمراض وغيرها عن طريق غسل اليدين بالماء والصابون باستمرار؛ فهي الطريقة الأكثر فاعلية في القضاء على الملوثات بأنواعها المختلفة، كما أنها تقي من المئات من الأمراض المعدية وتمنع انتقالها.

ثالثًا : تطعيمات الإنفلونزا:

في الآونة الأخيرة ظهرت التطعيمات السنوية المضادة لفيروسات الإنفلونزا، وهي فعالة وقوية، وقد تكون أحياناً مهمة في مرضى ضعف المناعة، وكذلك فإن غسل اليدين بالماء والصابون يقطع شوطًا كبيرًا في الحماية من البرد والإنفلونزا، ولكن من المستحيل عملياً ضمان منع انتقال العدوى بشكل تام.

رابعًا: الأكل الصحي

ربما نعلم أن الأكل السريع والمعبأ هو الأكثر راحة وإمدادًا بالدفء في أيام الشتاء، ولكن ليس معني ذلك أن نتخلى عن الطعام الصحي، فيمكننا ببساطة الحصول على الدفء من الأغذية الصحية التي تحافظ على صحتنا، مثل تشكيلة من الخضروات الغير مطهاه، من الجزر والخيار و الخس و غيرها، ولا بأس من منتجات الألبان منزوعة الدسم والأكلات التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والشوفان، كما ينصح بتناول اللحوم المشوية وحساء العدس، والدجاج المطهي في القدر مع الخضروات، فكلها أكلات مفيدة جداً وصحية، كما إنها تمدنا بالطاقة اللازمة كذلك للتدفئة.

خامسًا: التروية

يعتقد الكثيرون أنه أثناء فصل الشتاء ودرجات الحرارة المنخفضة لا يمكن أن يعاني جسمه من العطش أو فقد السوائل الكبير، ولكن على العكس، يمكن للجسم فقدان السوائل مهما كانت درجة الحرارة الخارجية، فالجسم إذا لم يفقد الماء في التعرق لتلطيف درجة الحرارة، فهو يفقدها في التبول المتكرر؛ لذا كان من الضروري تعويض الجسم بالماء وشرب 2-3 لتر يومياً على الأقل، يمكن تنويعها بين الماء والعصائر الطازجة وغيرها من مصادر التروية.

سادسًا: الرياضة

بالطبع من الصعب ممارسة الرياضة في فصل الشتاء بانتظام، ولكننا ما زلنا نحتاج إلى 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة يوميًا، فالرياضة هي الأساس في حرق الدهون وبناء العضلات، يمكننا ذلك عن طريق الاشتراك في أحد الصالات الرياضية أو المشي السريع يوميًا مع من نحبهم كدافع للحفاظ على صحتنا.

سابعًا : زيارة الطبيب

لا بأس من زيارة الطبيب بانتظام، لا يجب أن يحدث لنا مكروه لفعل ذلك، فالزيارة الدورية للطبيب للكشف المبكر على الصحة العامة والأمراض هو عامل هام جدًا للحفاظ على جودة حياتنا اليومية الصحية.