طرق علاج سمنة السيدات.. 12 طريقة للتخلص من السمنة

طرق علاج سمنة السيدات.. 12 طريقة للتخلص من السمنة

سمنة السيدات سمة معبرة عن قطاع كبير من السيدات في العالم عمومًا.

ويزداد هذا في مجتمعاتنا العربية؛ نتيجة طبيعة الغذاء الذي نتناوله، بما يحتويه من دهون مشبعة وسعرات عالية جدًا.

كما أن للجانب الجيني دورًا هامًا في ذلك.

الجينات وحدها قد تكون سببًا كافيًا للإصابة بالسمنة.

ولذلك كانت من أهم أولوياتنا إرشاد الفتيات والسيدات على الخطوات الصحيحة المطلوبة لفقدان الوزن.

 

نصائح بسيطة لها تأثير كبير للتخلص من سمنة السيدات:

أولاً: عليكِ معرفة الغذاء المفيد لكي تستطيعي تجنب الضار:

إن لبحث عن الأغذية المليئة بالألياف مثل الخضروات والفواكه الطازجة بأنواعها، هي الأساس في النظام الغذائي السليم، لأنها تساهم بشكل كبير في الإحساس بالشبع.

 

ثانيًا: التقليل من الدهون وسيلة هامة وضرورية لخفض الوزن:

إن أقل قدر من الدهون ينتج سعرات حرارية عالية، ولكن لا يجب منع الدهون تمامًا لأنها مهمة في البناء الجسدي والعقلي للجسم.

 

ثالثًا: التقليل من تناول الحلوى المصنعة والأكياس المعبئة من المقرمشات وغيرها:

فهي تحتوى على سعرات عالية وفواتح للشهية دون أي قيمة غذائية تذكر.

 

رابعًا: المشروبات عالية الطاقة

يجب تجنب تناول المشروبات عالية السعرات مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة فهي تحتوي على كميات ضخمة من السكر والمكونات الأخرى عالية السعرات. شرب الماء قد يكون بديلاً مناسباً، فهي لا تحتوي على أي سعرات إطلاقًا.

 

خامسًا: النوم مبكرًا من أهم حلول سمنة السيدات

فالسهر لفترات طويلة له تأثير مضر على معدلات حرق الجسم، كما أن حاجة الجسم للطاقة ليلًا تدفع لتناول المزيد والمزيد من الطعام طوال فترة الليل، والتي لا يتم حرقها بشكل كافي.

سادسًا: وجبات بينية

أحيانًا بين الوجبات الرئيسية تشعرين بالجوع، وعندها يكون اختيار وجبة سريعة مفيدة صعبًا لغاية. يُنصح عند اختيار الشعور بالجوع بتناول قطع خفيفة مفيدة من الخضروات أو الفاكهة.

 

سابعًا: أطباق صغيرة

كثيرٌ منا يأكل دون أن يشعر بالكمية التي يتناولها؛ لذا فينصح بتناول كميات قليلة عن طريق تناول الطعام في أطباق صغيرة للشعور بالكمية وحسابها بشكل جيد.

 

ثامنًا: لماذا نأكل؟

بعض الأشخاص يأكلون لا بدافع الجوع، ولكن لإحساسهم بالسعادة أو الإحباط أو الاكتئاب وغيره؛ لذا التأكد من أن الأكل بدافع الجوع شيء مهم جدًا.

 

تاسعًا: لحظات الضعف قد تكون مؤثرة في سمنة السيدات

يمر أكثرنا أثناء اتباع حمية غذائية بلحظات ضعف، نشعر فيها أننا سنأكل شيئًا غير مفيد يفسد النظام، فإن كان لابد من ذلك فتناولها صباحًا قبل الظهيرة، فذلك يساعد في حرقها بشكل كبير.

 

عاشرًا: لا تجلسي كثيرًا

تجنبي الجلوس لفترات طويلة سواء لمشاهدة التلفاز أو تصفح الانترنت، الحركة المستمرة عامل مهم في تنشيط الدورة الدموية وزيادة معدلات حرق الجسم.

 

 إحدى عشر: إحباط  المبتدئين عائق كبير في سمنة السيدات

قد يعاني البعض من الإحباط بسبب عدم فقدان الوزن بالسرعة التي يرجوها، مما يجعله ينتكس ويعود للعادات القديمة مرة أخرى.

يجب العلم أن قدان الوزن عملية بطيئة، عكس اكتساب الوزن؛ لذا فهي تحتاج إلى الصبر والالتزام لفترات طويلة

 

اثنتى عشر: أهل الخبرة

إن زيارة الطبيب المختص من أهم العوامل المساعدة على فقدان الوزن، فهناك بعض الأمراض التي تسبب زيادة الوزن ولا تستجيب لها الطرق التقليدية في العلاج.


المصادر:

  1. Weight loss and women
  2. If you need to lose weight
السكريات السمنة الغذاء المرأة النحافة
إنّ محتوى موقع "دكتور تواصل" هو محتوى استرشادي فقط؛ لذا فإن المعلومات التي يقدمها لك ليست بديلًا عن استشارة الطبيب كما أنها على مسؤولية أصحابها من الأطباء والباحثين والمصادر المعتمدة.

تعليقات

0 تعليق
لإضافة تعليق اضغط هنا لتسجيل مستخدم جديد

جميع الحقوق محفوظة دكتور تواصل © 2019 Copyright