صحتك في رمضان
أهو جه يا ولاد..
ورمضان جانا..
وحالو يا حالو..
ووحوي يا وحوي
وزينة رمضان..
ومدفع الفطار..
وصوت النقشبندي..
وخواطر الشعراوي..
وإصحى يا نايم وحد الدايم..
نصائح للحفاظ علي صحتك في رمضان
والكثير والكثير من طقوس رمضان الخالدة عند المصريين عبر مئات السنين، التي تنشر البهجة والفرح والسرور عند الأطفال والكبار.
حتى تكتمل سعادتكم في الشهر الفضيل، يوجه دكتور تواصل للصائمين في رمضان، من خلال هذا الفيديو 11 نصيحة؛ لصحة أفضل؛ ولتجنب أي مضاعفات جراء الصيام في الشهر الكريم.
أولًا: تسحروا فإن في السحور بركة
إن السحور يساعدكم على تحمل الصيام، فلا تهملوه، مع الاهتمام بأن يكون أحد مكونات وجبة السحور الأطعمة التي تحتوي على بروتينات مثل البيض والجبنة.
ثم لا تحرموا أنفسكم من بركة السحور، ففي الحديث: (تسحروا فإن في السحور بركة) “رواه البخاري”.
ثانيًا: اكسر صيامك ببطء
لا تبدأ فطارك بعد الصيام بتناول كميات كبيرة من الأكل دفعة واحدة؛ لكيلا يحصل الكتير من المشاكل مثل عسر الهضم والتلبك المعوي والإصابة بالكسل والخمول.
ثالثًا: عدم الإسراف في تناول الماء في شهر رمضان
لا تقلل ولا تسرف في شرب المياه، واشرب كمية مياه لا تقل عن 8 أكواب في اليوم، على أن تكون موزعة من الإفطار إلى السحور.
رابعًا: قلل من السكريات في رمضان
حاولوا قدر الإمكان أن تخففوا من الكنافة والقطايف والحلويات لاحتوائها على كميات كبيرة من السكريات والدهون المهدرجة، فهي تؤدي لـ ارتفاع ضغط الدم والسكري والكولسترول وأيضا الإصابة بانسداد في الشرايين, فضلا عن السمنة.
خامسًا: لا للمشروبات الغازية
تجنبوا المشروبات الغازية في رمضان وغير رمضان، وخاصة على الفطار بعد الصيام؛ لأنها تقلل من كفاءة الهضم وترفع السكر في الدم فضلا عن تسببها في هشاشة العظام.
سادسًا: كل طعامك ببطء
كل طعامك ببطء وامضغه جيدًا؛ لتسهيل الهضم وتحفيز الأمعاء والتقليل من اضطرابات الجهاز الهضمي.
سابعًا: تناول الكثير من الفاكهة والخضروات في رمضان
عزيزي القارئ: اجعل الخضروات والفاكهة جزء من طعامك في الفطور والسحور وما بينهما؛ نظرًا لفوائدها الكبيرة على الصحة.
ثامنًا: عدم النوم بعد الفطار أو السحور مباشرة
عليكم بتجنب النوم بعد الفطار أو السحور مباشرة، وانتظروا ساعة على الأقل، وذلك لإعطاء مساحة للهضم وتجنب اضطرابات المعدة أو زيادة الوزن.
تاسعًا: ممارسة الرياضة في رمضان
عزيزي القارئ: لا تنس ممارسة الرياضة في رمضان، فهي تخلصك من الكسل والخمول، لكن عليك اختيار رياضة بسيطة مثل رياضة المشي، وقم اختيار توقيت مناسب بين الفطار والسحور، ولا تجعل ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة.
عاشرًا: شهر رمضان فرصة للإقلاع عن التدخين وتخفيف الوزن
إن شهر رمضان فرصة ذهبية لكي تتخلص من التدخين الذي قد يتسبب في تدمير صحتك وحياتك، كما أن رمضان فرصة لتخفيف وزنك لو كنت تعاني من الوزن الزائد، فلا تفوت الفرصة.
أحد عشر: استشر الطبيب قبل الصيام لو كنت تعاني أحد الأمراض
إذا كنت تعاني من حالة صحية خاصة مثل أمراض القلب أو الكلي أو غيره فلابد أن تستشير طبيبك، قبل الصيام
مع اتباع التعليمات والنصائح الذي سيوجهها لك؛ حفاظًا على صحتك.
كل عام وحضراتكم بخير وصحة وسعادة.. ورمضان كريم
