التوتر العصبي هو حالة يمر بها الجسم بسبب تعرضه لموقف مثير لهرمونات التوتر، والتي تهيئ الجسم للرد على المواقف الطارئة, وتكمن المشكلة في زيادتها عن الحد الطبيعي
أسباب التوتر العصبي
البدء في شيء جديدمثل مدرسة جديدة أو وظيفة جديدة
الصراعات النفسية والاجتماعية
الضغوط في البيت أو العمل
الإصابة بمرض مزمن, أو التعرض لعملية جراحية, أو مشاكل مالية
التعرض لحادث معين, أو كارثة طبيعية, أو اعتداءات جسدية وجنسية
وفاة أحدالأحباب أو المقربين
عدم التوازن في الحياة
بعض الأدوية,مثل: أدوية الغدة الدرقيةوالكوكايين وأجهزة استنشاق الربو
الإكثار من شرب الكافيين والكحول
أعراض التوتر العصبي
أولا: الأعراض الوجدانية والإدراكية
الشعور بالتعبوالإرهاق
صعوبة الاسترخاء, وفقدان القدرة على السيطرة
التقلب السريع للمزاج
الفوضى وكثرة النسيان, واضطراب قوة الملاحظة, والتشتت ضعف التركيز
العصبية والحساسية الزائدة, وسهولة الاستثارة وسرعة الغضب
الشعور بالوحدة والاكتئاب, والقلق المستمر
التشاؤم والتفكير السلبي,والهم والحزن
توهم المرض والخوف من الموت
انخفاض تقدير الذات،وانعدم القيمة الذاتية
الارتباك والتردد في اتخاذ القرارات
ثانيا: الأعراض الجسمية والسلوكية
الأرق والصداع, ونقص الحيوية والنشاط
تعرق اليدين والقدمين, جفاف الفم والحلق وصعوبة البلع
اضطرابات المعدة، مثل: الغثيان والإمساك والإسهال
برودة الأطراف وشحوب الوجه
تغير في الشهية: مثل الأكل الزائد أو عدم تناول الطعام
فقد الشهية ونقص الوزن
آلام في الصدر والعضلات, وسرعة ضربات القلب
فقدان الرغبة الجنسية
ارتفاع ضغط الدم, والشعور بضيق الصدر
عدم القدرة على تحمل المسؤولية
تصرفات سلوكية عصبية مثل قضم الأظافر
الإفراط في التدخين وتناول الكحول
علاج التوتر العصبي
اتباع نظام غذائي صحي,والنوم لساعات كافية, والتقليل من الكافيين
المكملات الغذائية: التي تحتوي على الأوميغا 3والشاي الأخضر, والتي ثبت أنها تساعد على التخفيف من التوتر
معرفةأسباب التوتر, ومحاولة التخلص منها
تجنب مسببات التوتر, والابتعاد عن المواقف والأشخاص التي تسبب التوتر
وإن لم يستطع الشخص تغيير الموقف، فعليه أن يغير من تفكيره تجاهه, وتقبل الأشياء
التي لا يمكن تغييرها
تخصيص وقت للاسترخاءوالمتعة
مضغ العلكة: يساعد على الاسترخاء,كما أثبتت الدراسات
التمارين الرياضية: تساعد على إفراز هرمون السعادة وهو هرمونالأندورفين
