تعد ظاهرة النحافة من الظواهر المنتشرة التي يعاني منها كثير من المجتمعات مثلها مثل السمنة تماماً , فيلجأ الكثيرون إلى طرق علاج النحافة
فما هي أفضل الطرق لزيادة الوزن والتخلص من النحافة ؟
عزيزى القارئ هيا بنا من خلال هذا التقرير من موقع دكتور تواصل نتناول كل ما يتعلق بالنحافة وأسبابها وطرق العلاج
أولا: ما هو تعريف النحافة؟
تعرف النحافة بأنها الحالة التي يكون فيها وزن الجسم أقل من المعدل الطبيعي
إذا ما قورن بالطول , وهي عكس السمنة , وتجدر الإشارة إلى أن النحافة
ونقصان الوزن قد يكونا أكثر خطورة من السمنة في بعض الأحيان
إذ أنه قد يتعرض الشخص المصاب بالنحافة لخطر الإصابة بهشاشة العظام
أو بتقوس الظهر , ولابد من معرفة الأسباب والبحث عن علاج لهذة المشكلة
ثانياً: أسباب النحافة
يرجع انخفاض الوزن إلى مجموعة من الأسباب , نذكر أهمها فيما يلي:
التاريخ العائلي أو الوراثي
بعض الأشخاص النحافة موجودة لديهم منذ البلوغ , كما أنها موجودة لدى بعض أفراد العائلة أيضاً , ويرجع ذلك إلى أن معدل التمثيل الغذائي لأجسامهم أعلى من المعدل الطبيعي أو من الممكن أن تكون الشهية منخفضة لديهم , وتجدر الإشارة إلى أن هذه الحالة لا تعد حالة مرضية
مرض جسدي أو مزمن
من الممكن أن تكون النحافة ناتجة عن مرض له أعراض جانبية كالإسهال أو القيئ أو الغثيان , أو أن هناك بعض الأمراض التي تسبب فقدان الشهية وعدم الإحساس بالجوع كالسكري خصوصاً من النوع الأول أو اضطراب الغدة الدرقية
تناول بعض الأدوية
هناك بعض الأدوية التى تسبب الغثيان وفقدان الشهية , هذه الأدوية من الممكن أن تسبب نقص للوزن لدى الشخص المصاب , كما أن هناك بعض العلاجات الطبية كالعلاج الكيميائي يسبب فقدان الشهية مما يصعب معه زيادة الوزن
النشاط البدني المتكرر
يفقد بعض الرياضيون نسبة كبيرة من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى نقصان الوزن , وهذا ناتج من ممارسة الكثير من النشاط البدني المتكرر
الإصابة بالأمراض النفسية
هناك بعض الأمراض النفسية كالاكتئاب و القلق والتوتر واضطراب الوسواس القهري , تؤدي إلى عدم مقدرة الشخص على تناول الطعام , مما يصعب معها زيادة الوزن
ثالثاً: أفضل الطرق لعلاج النحافة
بعدما تتأكد من أن نقصان الوزن ليس بسبب مرضي أو إختلال هرمون , فعليك بعد ذلك بمراقبة نفسك وعدد الوجبات التي تتناولها في اليوم , أيضاً عليك بمراقبة عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها في اليوم , وينبغي أن تعلم بأن السعرات الحرارية مختلفة من شخص إلى أخر حسب طوله ومعدل الحرق , فلكل منا حاجته من السعرات الحرارية
فيما يلي إليك عدة طرق لزيادة الوزن
الطريقة الأولى : تناول الطعام بشكل أسرع
أكدت الدراسات أن الإنسان بعد 20 دقيقة من تناوله للطعام يبدأ في الإحساس بالشيع , فعليك بتناول كمية كبيرة من الطعام في هذه المدة وإحرص على المضغ جيداً حتى لا تتعرض لعسر الهضم
الطريقة الثانية : وصفة عصير الليمون
عليك عزيزى القارئ بتناول كوب من عصير الليمون في الصباح لأنه يؤدي إلى زيلدة حمض الهيدروكلورايد في المعدة مما يؤدي إلى زيادة أكبر في إمتصاص الطعام
الطريقة الثالثة : وصفة التمور الجافة مع الحليب
تحتوى التمور الجافة على فوائد صحية عديدة , نظراً لإحتوائها على
فيتامينات A – C – K – E ) ) كما أنها تعتبر مصداً مهماً للبروتين والسكر , لذلك يجب إضافة التمر إلى الحليب وتناوله بشكل يومي
الطريقة الرابعة : وصفة العسل الأسود والطحينة
تعتبر من الوصفات التي تساعد كثيرً على زيادة الوزن , وتتم عن طريق خلط كمية من العسل الأسود مع كمية من الطحينة وتناولها يوم بعد يوم
الطريقة الخامسة : تناول من 5 إلى 6 وجبات في اليوم
تقسيم الطعام إلى 5 أو 6 وجبات في اليوم أفضل من تناول وجبتين إلى ثلاثة كبيرة , أيضاً يساعد على فتح الشهية , كما أن الوجبات الصغيرة لا تؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم
رابعاً: ما هوعلاج النحافة بالخميرة؟
الخميرة هي نوع من أنواع الفطريات التي تحتوى على خلية واحدة ( احادية الخلية ) , وتعد أهم فوائد الخميرة أنها تستخدم لزيادة الوزن واكتساب المزيد من السعرات الحرارية , كما أنها تعمل على الحفاظ على صحة الجسم
فيما يلي اليك عزيزي القارئ أفضل طرق لتناول الخميرة لزيادة الوزن
الطريقة الأولي: يتم إضافة القليل من الخميرة مع كوب ماء دافئ وتقليبهما جيداً مع إضافة القليل من السكرإليهما , ثم يتم تناولها على الريق مرة واحدة في اليوم
الطريقة الثانية : يتم إضافة الخميرة الفورية مع كوب من اللبن وإضافة القليل من العسل اليهما , ثم تقليبهما جيداً , وتناولها على الريق في الصباح
عزيزى القارئ وجب التنبيه إذا كنت تعاني من مرض السكر وجب عليك أن تبتعد عن تناول الخميرة بغرض زيادة الوزن والقضاء على النحافة لأنها من الممكن أن تؤدي إلى خفض معدلات السكر في الدم بشكل سريع
خامساً: ما هوعلاج النحافة بالأعشاب؟
يلجأ الكثير من الأشخاص إلى علاج النحافة بالأعشاب لما لها من فوائد كثيرة , إلى جانت هذا فإن الأعراض الجانبية لها تعتبر قليلة جداً مقارنة بغيرها
ومن أهم الأعشاب المستخدمة في علاج النحافة ما يلي:
يعد الزنجبيل من الأعشاب المعروفة بأهميته في زيادة الوزن والتخلص من النحافة
كما أنه يساعد على حل مشاكل الجهاز الهضمي , كل ما عليك هو تناول كوب من الزنجبيل يومياً للمساعدة على فتح الشهية والإحساس بالجوع
الحلبة
تعتبر الحلبة من أفضل الأعشاب التي تستخدم في زيادة الوزن
كما تعتبر من مميزاتها أنها تنظم مستويات الكوليسترول في الدم
ويتم تناول الحلبة مرتين في اليوم
البابونج
من أشهر خصائص البابونج أنه يعتبرمهدئ للجسم ويساعد على التخلص من القلق والتوتر , إلى جانب هذا فقد أكدت الدراسات أن للبابونج دورً فى فتح الشهية بسبب تخلص الشخص من القلق , مما يساعده على إكتساب المزيد من الوزن الزائد
قشر البرتقال
من الوهلة الأولى تتعجب عندما تسمع كلمة قشر البرتقال
لكن عليك أن تعرف أن لقشر البرتقال فوائد كبيرة مثل فوائد الثمرة بالضبط
حيث أنه يحسن من عملية هضم الطعام , بالإضافة إلى التخفيف من إفرازات الجسم وتحسين عملية الأيض
الكزبرة
بينت الدراسات أن تناول الكزبرة يومياُ يؤدي إلى زيادة الوزن , ويتم إضافتها إلى السلطة أو تناولها ثلاث مرات يومياً
سادساً: ما هوعلاج النحافة بالأدوية الصيدلية؟
هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن وبناء الجسم بشكل صحي ومعتدل
وتشمل هذه الأدوية ما يلي:
مكملات زيت السمك
هذه المكملات تتواجد في الصيدلية وتساعد على فتح الشهية وتناول المزيد من الطعام , كما تعتبر من أكثر الأدوية الفعالة في علاج النحافة ونقصان الوزن
وننصح من يعانون من الحساسية من الأسماك الابتعاد عن هذا النوع من المكملات
دواء ميجاسترول
يعتبر من أشهر الأدوية التي تستخدم في علاج النحافة , كما أنه يستخدم فى علاج الكثير من الأمراض ومنها السرطان
الزنك
للزنك قدرة كبيرة على فتح الشهية ويالتالي تناول كمية كبيرة من الطعام مما يؤدي إلى زيادة الوزن , كما أن نقص مستوياته في الجسم يؤدي إلى فقدان الشهية وإنقاص الوزن
دواء أوكساندرولون
دائما ما يصفه الأطباء للمرضي الذين فقدوا أوزانهم بعد العمليات الجراحية
لقدرته العالية على فتح الشهية , كما أنه يعتبر أحد مشتقات هرمون التستوستيرون
حبوب البروتين
تعتبر من أكثر الأدوية الفعالة والتي يتم استخدامها فى علاج النحافة ونقصان الوزن لكن لابد أن تتم وفق الطبيب المعالج
نظراً لان الإفراط فيها من الممكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر أو ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم
حبوب الفيتيل
تعتبر حبوب الفيتيل من المكملات الغذلئية التي تعمل على تنظيم عملية التمثيل الغذائي وفتح الشهية
هذا وتجدر الإشارة إلى أنه ينصح بزيارة الطبيب المتابع لتحديد الجرعات المناسبة حتى لا تؤدي إلى حدوث أي مشاكل صحية
أخيراًكيف ازيد وزني؟
هناك بعض النصائح التي تستخدم لزيادة الوزن وتشمل ما يلي:
1- أحرص على تناول كمية كبيرة من المياة قبل وبعد الأكل
2- عليك بتناول الصويا ثلاث مرات على أقل تقدير في الأسبوع
3- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة
4- استشارة اخصائي التغذية لزيادة الوزن بطريقة صحية
5- إحرص على تناول وجبة الإفطار لأنها تعتبر فاتح للشهية
6- تناول بعض الفيتامينات التى تساعد على فتح الشهية
