علاج مرض القولون العصبي في 10 دقائق

تُعد مشكلة القولون العصبي شائعة جدًا وتؤرق الأشخاص المصابين بها، فهل هناك علاج مرض القولون العصبي في 10 دقائق؟

القولون العصبي

القولون العصبي هو أحد اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة غير المعدية، والذي يؤثر على الأمعاء الغليظة بشكل رئيسي، ويسبب مجموعة من الأعراض المعوية المختلفة

أسباب القولون العصبي

لم يُعرف حتى الأن السبب الحقيقي وراء معاناة بعض الأشخاص من غيرهم بمرض القولون العصبي، لكن قد تلعب بعض العوامل دورًا كبيرًا في الإصابة منها

1- التعرض للضغط النفسي المستمر

2- الإصابة بنوع من العدوى الناتجة عن البكتيريا والفيروسات

3- الإصابة بالالتهابات في الأمعاء

4- تناول بعض أنواع الأطعمة مثل منتجات الألبان، الحمضيات، المشروبات الغازية

5- حدوث تقلصات في عضلات الأمعاء

فئات أكثر عرضة للإصابة بالقولون العصبي

هناك بعض الفئات أكثر عرضة لخطر الإصابة بالقولون العصبي مثل

1- البالغون الأقل من 45 سنة

2- النساء، حيث تُعتبر النساء أكثر عرضة للإصابة بالقولون العصبي من الرجال

3- الأفراد الذين يعانون من بعض الاضطرابات العقلية أو النفسية، مثل القلق أو الاكتئاب 

أعراض القولون العصبي

تختلف أعراض القولون العصبي من شخص لآخر، ومن الممكن أن يصاب البعض بعرض أو أكثر مما يلي

1- تغير في حركة الأمعاء

2- اضطرابات في الجهاز الهضمي تشمل إسهال أو إمساك مزمن

3- آلام وتشنجات في البطن قد تكون شديدة

4- الشعور بالانتفاخ بصورة دائمة

5- وجود نزيف في المستقيم

6- فرط خروج غازات البطن

7- الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد

8- فقدان الوزن بشكل ملحوظ 

أعراض القولون العصبي عند الرجال

تشمل أهم أعراض القولون العصبي عند الرجال ما يلي

1- الانتفاخات والغازات

2- الاسهال

3- مخاط صافي أو أبيض مع البراز

4- الإمساك

5- كثرة التجشؤ

6- الإصابة بالحموضة الشديدة

7- الشعور بالإرهاق والغثيان

8- الاكتئاب والأرق والقلق

9- الأعراض تزداد سوءً بعد الوجبات 

أعراض القولون العصبي عند النساء

تشمل أهم أعراض القولون العصبي عند النساء ما يلي

1- تشنجات وألم في منطقة المعدة

2- كثرة الغازات بالبطن

3- سماع أصوات غريبة خارجة من البطن

4- منطقة متورمة أو منتفخة من المعدة

5- الشعور بعدم الانتهاء من حركة الأمعاء

6- التناوب بين الاسهال والامساك

7- معاناة النساء المصابات من القولون العصبي من شدة الأعراض خلال فترات الطمث

أعراض القولون العصبي النفسية

قد يصاحب القولون العصبي بعض من الأعراض النفسية التالية

1- القلق والاكتئاب

2- الحزن

3- الرغبة في الانتحار

4- الأرق

5- صعوبة النوم

6- تقلب المزاج

7- الميل إلى العزلة

8- آلام غير مبررة في الجسم

علاج القولون العصبي

يهدف علاج القولون العصبي إلى تخفيف الأعراض المصاحبة له وتحسين جودة حياة الأشخاص المصابين، وتجدر الإشارة إلى أنه يوجد عدة خيارات علاجية من شأنها المساعدة في التحكم في الأعراض، تشمل أهمها ما يلي

1- تغيير نمط الحياة والتغذية

حيث ينصح في هذا السياق بتناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من وجبات كبيرة، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة التي من الممكن أن تزيد من الأعراض مثل الأطعمة الدهنية، والمنبهات مثل الكافيين والكحول، بالإضافة إلى شرب كمية كبيرة من الماء 

2- التحكم في التوتر والضغوط النفسية

حيث أن التوتر والضغوط النفسية تعتبر عاملًا مؤثرًا وإلى حد كبير في تفاقم أعراض القولون العصبي

3- العلاج الدوائي

من الممكن أن يوصي الطبيب المختص ببعض الأدوية للتخفيف من الأعراض، من بين الأدوية الشائعة التي يتم استخدامها الملينات لتخفيف الإمساك أو المضادات الحيوية، في حال ما كان هناك علامات على وجود التهاب بالأمعاء

4- العلاج النفسي

حيث أن العلاج النفسي من الممكن أن يعتبر حلًا مفيدًا في بعض الحالات، خاصًة إذا كانت الأعراض مرتبطة بالتوتر النفسي أو الاضطرابات العقلية، يمكن أن يتضمن العلاج النفسي تقنيات مثل العلاج السلوكي المعرفي والاستشارة النفسية 

علاج مرض القولون العصبي في 10 دقائق

يشمل علاج مرض القولون العصبي مجموعة من الإجراءات والتغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في التخفيف من الأعراض، وبشكل عام هناك مجموعة من النصائح التي يمكن تنفيذها في مدة 10 دقائق

1- ممارسة التنفس العميق

قم بأخذ التنفس العميق واحتفظ به لبعض ثوان، ثم أطلق النفس ببطء، كرر هذا التمرين لمدة 5 -10 دقائق، حيث يساعد التنفس العميق في تهدئة الجهاز العصبي والتخفيف من التوتر المرتبط بالقولون العصبي

2- شرب الماء

تناول كوبًا من الماء الفاتر في الصباح على معدة فارغة، يساعد هذا في تحفيز عملية الهضم وتلطيف الأمعاء

3- ممارسة التمارين الرياضية 

قم بالمشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبات، حيث تساعد التمارين الخفيفة على تحفيز الحركة المعوية وتخفيف الاحتقان

4- تجنب الأطعمة المهيجة

عليك بتجنب الأطعمة التي تعرف أنها تزيد من الأعراض لديك، حيث أن هذه الأطعمة قد تشمل الطعام الدهني، القهوة، الشوكولاتة، المشروبات الغازية

5- التخلص من التوتر

خصص بضع دقائق لممارسة التمارين التنفسية العميقة وتقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل، يمكن أن تساعد هذه التقنيات في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر النفسي

6- النوم الجيد

حاول الحصول على قسط كاف من النوم الجيد، حيث يلعب النوم الجيد دورًا في تحسين صحة الأمعاء وتخفيف الأعراض 

علاج القولون العصبي بالاعشاب

هناك بعض الأعشاب التي يعتقد أنها تستخدم لتخفيف أعراض مرض القولون العصبي، تشمل أهمها ما يلي

1- النعناع

يعتبر النعناع عشبة مهدئة للجهاز الهضمي ويمكن استخدامها لتهدئة الأعراض الهضمية مثل الانتفاخات والغازات 

2- الجنزبيل

يعتبر الجنزبيل مضاد حيوي للالتهابات ومهدئًا للجهاز الهضمي، يمكن تناوله على شكل شاي أو إضافته إلى الأطعمة 

3- الكمون

حيث يعتقد أن الكمون له تأثيرًا مضادًا للتشنجات ومساعدًا في تهدئة الجهاز الهضمي، يمكن تناوله على شكل شاي أو إضافته إلى الأطعمة 

4- الكاموميل

يعتبر الكاموميل مهدئ ومسكن للتقلصات العضلية، وقد يساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بمرض القولون العصبي