من منا لا يسمع عن كبسولات أوميجا 3… بالتأكيد الكل سمع عنها ، لكن هل سألت نفسك يوما ما
ما هى فوائد أوميجا 3 وما مخاطر الإفراط فى تناولها على جسمك
هيا بنا بين سطور هذا المقال نتناول كل ما يدور فى ذهنك عن كبسولات اوميجا 3
أولًا: ما هى حبوب أوميجا 3
تعتبر من الأحماض الدهنية الغير مشبعة والتى يحصل عليها الجسم عن طريق الطعام أو المكملات الغذائية .
ونود أن ننوه أن الأسماك تعتبر المصدر الرئيسى للحصول عليها
ثانيًا: مكونات أوميجا 3
كما قلنا أن زيت السمك يعتبر من المصادر الطبيعية للحصول على فيتامينات الأوميجا والتى تساعد على خفض الكوليسترول فى الدم
أيضا زيت جبن القمح لأنه غنى بفيتامين ( هـ ) لأنه يمنع تأكسد الأحماض الدهنية الغير مشبعة
ثالثًا: انواع فيتامينات الأوميجا 3
هناك ثلاثة أنواع رئيسية وهى كالاتى
حمض الفا – لينولينيك
يعتبر حمض الفا – لينولينيك أكثرالأنواع شيوعا
ويمكن الحصول عليه فى بعض أنواع البذور والزيوت النباتية مثل الشيا و الجوز
حمض الإيكوسابنتاينويك
ويوجد هذا الحمض بشكل رئيسيا فى الأسماك
حمض الدوكوساهيكسينويك
ويتواجد هذا الحمض أيضا بشكل رئيسا فى الأسماك
رابعًا: مصادر الحصول على الأوميجا 3
من أهم المصادر الطبيعية التى يمكن الحصول على هذا المنتج هى
الأسماك والأطعمة البحرية مثل
( التونة – السردين – السلمون – الرنجة – الماكريل )
وبعض البذور و الأطعمة النباتية مثل
( بذرة الكتان – عين الجمل – زيت الكانولا – بذور الشيا )
خامسًا: ما هي فوائد أوميجا 3
هناك بعض الدراسات أجريت حول فوائدها واليك عزيزى القارئ بعض مما جاء فيها
تعزز من صحة القلب
هناك عدة أبحاث أجريت على اكثر من 11 الف شخص أصيبوا بنوبات قلبية وكانت النتائج بعدما تناولوا أوميجا 3 أنها قللت من مخاطرالتعرض للسكتات الدماغية
كما أثبتت الأبحاث أيضا أن تناول زيت السمك يقلل كثيرا من التعرض لأمراض الأوعية الدموية للقلب ، كما يقلل أيضا من الإصابة بالرجفان البطينى
تقلل من خطر الولادة المبكرة
أثبتت الدراسات أن السيدات اللاتى تناولن زيت السمك وكن عرضة لخطر الولادة المبكرة أصبحن أقل عرضة للولادة المبكرة من ذى قبل
كما أظهرت الأبحاث أيضا أن نقص إستهلاكه أثناء الحمل يؤدى الى إحتمالية الإصابة بإكتئاب ما بعد الولادة
علاج فعال للإلتهابات
تشيربعض الدراسات الى فاعلية أوميجا 3 فى علاج الإلتهابات لأنها تحسن من حالات المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل وتقلل من الأعراض والألم خصوصا فى فترة الصباح
يساعد فى الحفاظ على العمليات الحيوية فى جسم الأنسان
مثل حرارة الجسم
أمراض الحساسية
الأورام
يقى من الإصابة بخطرالإكتئاب
تشيرالدراسات أن هناك علاقة بين تناول الأوميجا 3 والإكتئاب ، فكلما تناول الإنسان الأوميجا3 كلما قلت نسبة الإكتئاب ، وكما قلنا من قبل بالنسبة للنساء خصوصا الحوامل فتقل نسبة الإكتئاب كلما تناولن الأوميجا 3
وتجد الإشارة الى إضافة جرام من أوميجا 3 مفيد جدا لمرضى الإكتئاب الذين لم يستجيبوا للعقاقير التقليدية
وهناك عدة فوائد عامة نذكر منها ما يلى
تعزيز صحة العيون
يقلل من عوامل تجلط الدم
تعزيز صحة العظام والمفاصل
الحماية من الإصابة بالسمنة
التقليل من الام الدورة الشهرية
مهم لنمو الجنين
يساعد فى الحماية من الزهايمر والخرف
سادسًا: الكم الموصى به فى تناول أوميجا 3
لا توجد معايير محددة للكمية الموصى بها فى اليوم ولكن بصفة عامة نوصى بتناول من 250 الى 500 ملجم للكبار الأصحاء ، ومن الممكن أن تزداد هذه النسبة لمن يعانون من مشاكل صحية فى القلب وإرتفاع نسبة الدهون الثلاثية فى الدم وخلاف لكن من المهم ان يكون تحت إشراف الطبيب المعالج
سابعًا: الأثار الجانبية لإستعمال كبسولات أوميجا 3
على الرغم من الفوائد الهائلة من استخدام كبسولات الأوميجا 3 اللا أن لها عدة أضرار وننوه الى أنها تختلف من شخص الى أخر
ومن هذه الأضرار ما يلى
حدوث بعض النزيف لدى السيدات
قلة الأكسجين فى الدم خاصة لدى المدخنين
عدم تعويض الأنسجة التالفة فى الجسم
قد تسبب التسمم خصوصا لدى الحوامل
الإسهال خاصة عند تناول كمية كبيرة من زيت السمك
ارتفاع السكر فى الدم
