فيتامين د .. تعرف على الأعراض و الفوائد وأهم طرق العلاج

فيتامين د .. تعرف على الأعراض و الفوائد وأهم طرق العلاج

في الآونة الأخيرة، أصبح نقص فيتامين د هو أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعًا لدى كثيراً من الناس، فبحسب ما ورد من إحصائيات صحية أنه يؤثر على أكثر من مليار شخص حول العالم، دعونا نتعرف علي فوائد الفيتامين د.

فقبل الحديث عنه تفصيلاً، فما هو فيتامين د ؟


ما هو فيتامين د ؟

تشير الدراسات الحديثة أن فيتامين د عبارة عن هرمون يتم إنتاجه في الجسم، فهو أحد  الفيتامينات النادرة التي ينتجها جسم الإنسان عند تعرضه لأشعة الشمس.

ويؤدي نقصه في الجسم إلى الكثير من الأمراض، ويصنف ضمن فئة الهرمونات، أطلق عليه اسم فيتامين الشمس إنه فيتامين د الذي يعد الأكثر انتشاراً في الفترات الأخيرة.

هيا بنا عزيزي القارئ لنتعرف على فوائد الفيتامين د  بين سطور هذا المقال من موقع دكتور تواصل، و التي نذكر من بينها أهم الأعراض التي يمكن أن تصاحب المصاب.

أعراض نقص فيتامين د

تشمل أعراض نقص هذا الفيتامين ما يلي ..

1-  كثرة الإصابة بالمرض

يعاني المصاب بنقص فيتامين د بالعديد من الأمراض المختلفة بالجسم، حيث يرجع ذلك لضعف الجهاز المناعي الناتج عن نقص فيتامين د

كما أثبتت دراسة أخرى أن المرضى بالانسداد الرئوي المزمن يعانون من النقص الحاد بفيتامين د.

2- الشعور بالإرهاق والتعب

يؤدي نقص فيتامين د إلى الشعور بالإرهاق والتعب المستمر بالجسم، بالإضافة إلى الإصابة بالصداع المزعج، وعدم القدرة على أداء الأعمال المطلوبة بشكل طبيعي.

3- ألم العظام

يعد أحد أعراض نقص فيتامين د الآلام المزعجة في العظام، إذ يساعد الفيتامين على امتصاص الكالسيوم بالجسم مما يعزز صحة العظام

حيث ذكرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د يكونون أكثر عرضة للإصابة بآلام في العظام وخاصة على الأرجل والأضلاع والمفاصل

4- الإصابة بالاكتئاب

ذكرت الأبحاث الصحية أن هناك صلة بين نقص فيتامين د والإصابة بالاكتئاب، فضلاً عن ظهور بعض الأعراض الأخرى كقلة التركيز، والتراجع في الذاكرة

5- تساقط الشعر

أشارت الدراسات أن نقص فيتامين د يرتبط بشكل مباشر بتساقط الشعر والإصابة بداء الثعلبة

عزيزي القارئ، بعد ما ذكرنا أهم الأعراض التي يمكن أن يعاني منها الشخص المصاب، فما هي مصادر الحصول على فيتامين د ؟ هذا ما سنشير إلية بين السطور الآتية :-

مصادر الحصول على فيتامين د

ذكر موقع "ميديكال إكسبرس" أن من أهم مصادر الحصول على فيتامين د هو ضوء الشمس، إضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل السلمون والماكريل والتونة، وصفار البيض، والجبنة.

كما أن تناول الحليب المدعوم بالفيتامينات، وبعض العقاقير والعصائر المدعومة بفيتامينات، يؤدي إلى زيادة نسبة فيتامين د في الجسم.

وهناك مصادر أخرى يمكن أن نتعرف عليها ..

أولاً: اللحوم ومنتجاتها
حيث تشمل الآتي ..

1- التونة المعلّبة
2- سمك السلمون الأحمر
3- سمك السردين والرنجة
4- زيت كبد الحوت
5- الكبد البقري
6- صفار البيض

ثانياً: الحليب ومشتقاته
يعد الحليب وبعض مشتقاته، كاللبن، وجبنة الريكوتا من المصادر الغنية بفيتامين د والكالسيوم

كيفية إعطاء مكملات فيتامين د ؟


يشير الأطباء أنه يمكن إعطاء فيتامين د على عدة أشكال مثل الحقن، أو عن طريق الفم، وذلك يتضح فيما يلى:

1- عن طريق الحقن
يمكن أن يكون التناول عن طريق الحقن، حيث تعد طريقة آمنة وفعاله للغاية، وفي مثل هذه الحالة تعطى حقنة واحدة صغيرة ليستمر مفعولها حتى ستة أشهر

2- عن طريق الحبوب أو السائل
توجد عدد من الجرعات المتوفرة من فيتامين د سواء الذي يعطى على شكل حبوب أو الذي يعطى على شكل سائل

ذكرت الأبحاث الأضرار الناتجة عن نقص فيتامين د في الجسم .. فما هي فوائده؟

فوائد الفيتامين د

أضاف موقع "إيفري دي هيلث" أن فيتامين د له العديد من المميزات في الجسم، حيث يعد  مصدر العديد من المهام داخل الجسم، التي تساهم في تعزيز الصحة البدنية والذهنية والعصبية للأشخاص، التي من أبرزها ما يلي ..

1- فيتامين د يعزز صحة العظام والأسنان، ويقوى الجهاز المناعي والجهاز العصبي والدماغ

2- يعمل على تنظيم مستويات الأنسولين لمرضى السكري، وتحسين وظائف الرئة والقلب والأوعية الدموية أيضاً.

3- كما يقوم بمنع تغير الجينات، الذي يؤدي للإصابة بالسرطان.

 

أصبح نقص فيتامين د في السنوات الأخيرة ظاهرة منتشرة تصيب الكثيرين، فما هي طُرق علاجه؟

 

علاج نقص فيتامين دال

1- أشار الطب الحديث أن من أهم علاج نقص فيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس وخاصة وقت الظهيرة، وذلك للحصول على معدل جيد من فيتامين د

2- كذلك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د تحت إشراف طبي

3- يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د من طرق العلاج ومنها الأسماك، صفار البيض، والبرتقال الذي يحتوي على نسبة عالية جداً من فيتامين د

4- ممارسة الرياضة بشكل يومي تعزز فيتامين د بالجسم

5- الحفاظ على الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد للحماية من السمنة التي تؤثر على معدل فيتامين د بالجسم

كما أن تناول بعض الأدوية يعزز من زيادة فيتامين د في الجسم، إلا أن الإفراط في تناولها يسبب كثيراً من الأمراض المختلفة .

 

أضرار الإفراط في العقاقير

والتي تشمل ما يلي ..

1- الفشل الكلوي، وذلك في حالة عدم مراقبة نسب الفيتامين مع الكالسيوم والفسفور.
2- تكوين حصوات الكلى.
3- ظهور الحساسية في الجلد.
4- التعرض للغيبوبة.


المراجع

ods.od.nih.gov

www.healthline.com

www.healthline.com

www.health.harvard.edu

كلمات مفتاحية

إنّ محتوى موقع "دكتور تواصل" هو محتوى استرشادي فقط؛ لذا فإن المعلومات التي يقدمها لك ليست بديلًا عن استشارة الطبيب كما أنها على مسؤولية أصحابها من الأطباء والباحثين والمصادر المعتمدة.



يوتيوب دكتور تواصل

فوائد الرمان للحمل والبشرة وصحة القلب

فوائد الرمان للحمل والبشرة وصحة القلب}

نصائح للوقاية من سرطان الثدي.. 4 طرق يمكنكم الالتزام بها

نصائح للوقاية من سرطان الثدي.. 4 طرق يمكنكم الالتزام بها}

بالفيديو.. علاج نقص الانتباه عند الأطفال وتمارين زيادة التركيز لديهم

بالفيديو.. علاج نقص الانتباه عند الأطفال وتمارين زيادة التركيز لديهم}

الأضرار الناشئة عن إستخدام طفلك للهاتف المحمول

الأضرار الناشئة عن إستخدام طفلك للهاتف المحمول}