يلعب فيتامين B 12 دورًا محوريًا في توازن الجسم والحفاظ على الصحة؛ لذا فإن اتباع نظام غذائي يحوي فيتامين B 12 ضروري لصحتك النفسية والجسدية معًا.
أيها القارئ إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا؛ فيجب أن تنتبه! فأنت معرض لنقص فيتامين B 12 في جسمك؛ مما يترتب عليه خلل في صحة الجسم؛ حيث إن معظم مصار فيتامين B 12 هي من أصول حيوانية.
من هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين B 12 ؟
-
النباتيون.
-
كبار السن.
-
بعض مرضى السكري.
ما هي أعراض نقص فيتامين B 12 ؟
-
الشعور بالتعب والإرهاق.
-
الضعف والدوخة والدوار.
-
تنميل في الأطراف.
-
ضعف في الذاكرة.
-
فقدان التوازن.
-
الاكتئاب والقلق والتوتر.
-
فقر الدم.
-
تلف الأعصاب.
-
اضطراب الرؤية.
-
هشاشة العظام.
-
ضيق في التنفس وسرعة نبضات القلب.
-
مشاكل في التركيز.
-
الغثيان أو ضعف الشهية.
-
فقدان الوزن.
-
الإسهال.
-
اصفرار الجلد والعينين.
-
الصداع
-
انخفاض الشهية.
-
التهاب الفم.
-
وخز في اللسان.
ولكن أين يتواجد فيتامين B 12 ؟
-
اللحوم الحمراء.
-
الكبد.
-
منتجات الألبان.
-
الخميرة.
-
الدواجن.
-
سمك السلمون.
-
البيض.