ما هو الصيام المتقطع للتخسيس – و ما هي أنواعه و أهم فوائده؟

ما هو الصيام المتقطع للتخسيس – و ما هي أنواعه و أهم فوائده؟

 الصيام المتقطع للتخسيس

ما هو الصيام المتقطع للتخسيس ؟..
يعتبر الصيام المتقطع من الطرق الهامة و الفعالة التي تساعد في عملية التخسيس، حيث يعمل على إنقاص الدهون المتراكمة في منطقة البطن

يجب التنبيه على أن الصيام المتقطع ليس لجميع الناس فهو مجرد أداة لإنقاص الوزن, و بالتالي قد لا يناسب بعض الأشخاص, و خاصة الذين يعانون من اضطرابات في الأكل

و بعد أن أجبنا على سؤال: ما هو الصيام المتقطع للتخسيس, نتعرف الآن على فوائد الصيام المتقطع و الطرق المتاحة له

فوائد الصيام المتقطع

يساعد في التخسيس

الصّيام المتقطّع قد يساعد على فقدان الوزن, و ذلك عن طريق خفض مستويات الإنسولين

حيث يؤدي انخفاض مستويات الإنسولين إلى إطلاق الخلايا لتذهب إلى مخازن الجلوكوز الموجودة لديها لكي تستخدمها كطاقة، و هذا يساعد على فقدان الوزن

يخفض من خطر الإصابة ببعض الأمراض

حيث يعتبر زيادة الوزن من العوامل الرئيسيّة للإصابة بمرض السكر من النوع الثاني

و لأن الصيام المتقطع يساعد على فقدان الوزن، فإنّه يؤثر في بعض العوامل المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بمرض السكر

كما يمكن للصّيام المتقطّع أن يعمل على التقليل من خطر الإصابة بمرض السرطان, و لكن كيف يحدث ذلك؟

يمكن للصيام المتقطع أن يؤخر من ظهور الورم، ويقلل أيضا من بعض العوامل المرتبطة بمرض السرطان، مثل مستويات الإنسولين

يحسن من صحّة القلب وصحة الدماغ

الصّيام المتقطّع كما ورد في بعض الدراسات يمكن أن يُخفّض من مُعدّل ضربات القلب و ضغط الدم

كما يساعد على خفض الدهون الثلاثيّة التي تعمل على إصابة القلب بعدة أمراض عندما ترتفع نسبتها

كما يمكن للصيام المتقطع أن يُحسّن من صحّة الدماغ, بل و يقوم بتثبيط الالتهابات الدماغية المرتبطة بالحالات العصبيّة

و بالإضافة إلى ذلك فإن الصيام المتقطع يُحسّن من الذاكرة, كما يمكن أن يقلل من خطر الاضطرابات العصبيّة المرتبطة ببعض الأمراض, مثل مرض الزهايمر

طرق الصيام المتقطع

توجد عدة طرق مختلفة و فعالة للصّيام المتقطّع، و يقوم الفرد بتحديد الطريقة المناسبة له، ونذكر هنا أهم الطرق الاكثر انتشارا للصيام المتقطع

طريقة 2/5

و في هذه الطريقة, يقوم الشخص بتناول من500 إلى 600 سعر حراري لمدّة يومين في الأسبوع

و بعد ذلك يقوم بتناول الطعام بشكلٍ طبيعيٍ جدا في الأيام الخمسة الباقية من الأسبوع

نظام 16ساعة/8ساعات

و في هذه الطريقة, يقوم الشخص بالصيام  يوميا لمدة 16 ساعة بالنسبة للرجال، و14ساعة بالنسبة للنساء

حيث يمكن تقييد وقت تناول الطعام إلى 8 ساعات, ويمكن أيضا توزيع هذا الوقت ما بين وجبتين إلى ثلاث وجبات في اليوم الواحد

طريقة تخطّي الوجبات

حيث تعتبر هذه الطريقة من الطرق الطبيعيّةٌ للصيام المتقطّع، و فيها يتخطى الشخص وجبة أو وجبتين, عندما لا يكون لديه وقت كافي لتناول الطعام, أو عندما لا يشعر بالجوع

الصيام نهارا

حيث يقوم الشخص بتناول كميات صغيرة من الفواكه و الخضراوات أثناء النهار، و بعد ذلك يتناول وجبة واحدة كبيرة ليلا

طريقة يوم كامل أسبوعيا

حيق يقوم الشخص في هذه الطريقة بالصيام المتقطّع لمدة 24 ساعة في الأسبوع

و لكن هل يصوم الشخص في هذه الطريقة عن كل شيء؟

في هذه الطريقة, يمكن للشخص أن يشرب الماء, و أن يتناول المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية أثناء فترة الصيام مثل القهوة


المراجع

medicalnewstoday.com

healthline.com

إنّ محتوى موقع "دكتور تواصل" هو محتوى استرشادي فقط؛ لذا فإن المعلومات التي يقدمها لك ليست بديلًا عن استشارة الطبيب كما أنها على مسؤولية أصحابها من الأطباء والباحثين والمصادر المعتمدة.

تعليقات

0 تعليق
لإضافة تعليق اضغط هنا لتسجيل مستخدم جديد

جميع الحقوق محفوظة دكتور تواصل © 2019 Copyright