مصادر فيتامين د - وما هو دوره في الحفاظ على صحتكم الجسدية والنفسية؟

مصادر فيتامين د - وما هو دوره في الحفاظ على صحتكم الجسدية والنفسية؟

 

فيتامين "د" هو واحد من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويمكن تصنيعه في الجسم عن طريق التعرض الي أشعة الشمس، وهو يعمل كـ هرمون يلعب دورًا هامًا في صحة العظام وتوازن الكالسيوم في الجسم، فما هي مصادر فيتامين د ؟

ما هي مصادر فيتامين د ؟

1- المكمّلات الغذائيّة المحتويّة على فيتامين "د"، وذلك بعد استشاره الطبيب.
2- الحليب، حيث يجب إعطاء الطفل الحليب المدعم بفيتامين "د"، بعد استشاره الطبيب، كما يجب أن يحرص الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافٍ على شرب كوبين من الحليب المدعم بفيتامين د يوميًا.
3- عصير البرتقال.
4- البيض.
5- سمك السلمون.
6- التعرض لأشعة الشمس الفوق بنفسجية؛ حيث وجدت معظم الدراسات أنّ التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة في الأيام المشمسة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا كافٍ لتزويد الجسم باحتياجاته من فيتامين "د".

ما هي فوائد فيتامين د ؟

1- يلعب فيتامين "د" دورًا أساسيًا في توازن الكالسيوم والفوسفور في الجسم.
2- يحافظ فيتامين "د" على تركيز المعادن في الدم عن طريق ترسيبها في العظام.
3- يزيد فيتامين "د" من امتصاص الفوسفور ويعيد امتصاصه هو والكالسيوم في الكليتين.
4- فيتامين "د" يمنع ارتفاع هرمون الغدة الجار درقية وخسارة الكالسيوم من العظام.
5- يلعب فيتامين "د" دورًا هامًا في الوقاية من أمراض الروماتيزم.
6- يلعب فيتامين "د" دورًا مهمًا في العمليّات الأيضية في العضلات ويؤثر في قوتها وانقباضها، ويضعف نقصه العضلات وخاصة عضلة القلب.

ما هو مخاطر نقص فيتامين د ؟

يؤثر نقص فيتامين "د" على امتصاص الكالسيوم وذلك لنقص تكوين البروتينات الرابطة للكالسيوم في خلايا الأمعاء، بالتالي فإن نقص فيتامين "د" يسبب نقصًا في الكالسيوم حتى لو تم تناوله بكميّات كافية.

ويعد النقص في فيتامين "د" من المشاكل الصحيّة الشائعة التي يتعرَّض لها عدد كبير من الناس ويسبب الكساح لدى الأطفال ولين العظام لدى الكبار؛ لذا يجب الانتباه إلى وجود فيتامين "د" بشكل كاف في أجسامكم.


المراجع:

Mahan L. K. and Escott-Stump S. , Krause's Nutrition and Diet Therapy, Page 83-88. Edited.
^ Rolfes S. R., Pinna K. and Whitney E., Understanding Normal and Clinical Nutrition, Page 375-379. Edited.
↑ "Dietary Reference Intakes Tables and Application", national academies. Edited.

كلمات مفتاحية

فيتاميـن فيتامين د فيتامينات نقص الفيتامينات البيض الحليب السلمون
إنّ محتوى موقع "دكتور تواصل" هو محتوى استرشادي فقط؛ لذا فإن المعلومات التي يقدمها لك ليست بديلًا عن استشارة الطبيب كما أنها على مسؤولية أصحابها من الأطباء والباحثين والمصادر المعتمدة.



يوتيوب دكتور تواصل

نصائح غذائية في العيد.. نصائح لتناول الكعك والبسكويت والفسيخ والرنجة والملوحة

نصائح غذائية في العيد.. نصائح لتناول الكعك والبسكويت والفسيخ والرنجة والملوحة}

تخوفات الطب النفسي من ليلة الوقفة أو ليلة العيد بعد انقضاء رمضان

تخوفات الطب النفسي من ليلة الوقفة أو ليلة العيد بعد انقضاء رمضان}

صحتك بعد رمضان.. نصائح في التغذية والحيوية والتخلص من الآلام

صحتك بعد رمضان.. نصائح في التغذية والحيوية والتخلص من الآلام}

تخلص من الكسل في الصيام.. روشته غذائية للنشاط والحيوية في شهر رمضان

تخلص من الكسل في الصيام.. روشته غذائية للنشاط والحيوية في شهر رمضان}