معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر وطرق الوقاية من تسارع ضربات القلب

معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر وطرق الوقاية من تسارع ضربات القلب

هل تعرف ما هو معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر وطرق الوقاية من تسارع ضربات القلب؟ إليك أهم المعلومات حول هذا الموضوع

دقات القلب

هي عدد المرات التي ينبض فيها القلب خلال الدقيقة الواحدة كما أنها تختلف عند قياسها في الراحة عنها أثناء ممارسة الرياضة 

المعدل الطبيعي لنبضات القلب خلال الراحة

حيث أنه من المهم قياس نبضات القلب خلال الراحة ويعد أفضل وقت لقياسها خلال ساعات الصباح وقبل النهوض من الفراش لاسيما بعد الحصول على ليلة نوم هادئة، الجدير بالذكر أنه يجب قياس نبضات القلب لعدة أيام متتالية ليس ليوم واحد للتأكد من القياس الصحيح ويفضل تدوين هذا العد يوماً بيوم، هذا وتجدر الإشارة إلى أن المعدل الطبيعي لقياس ضربات القلب الطبيعية خلال الراحة يكون من 60 إلى 100 نبضة خلال الدقيقة الواحدة 

معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر

فيما يلي مخطط لدقات القلب الطبيعي حسب العمر وفقاً لجمعية القلب الأمريكية 

20 سنة

منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 100-170 نبضة في الدقيقة 

متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 200 نبضة في الدقيقة

30 سنة

منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 95-162 نبضة في الدقيقة 

متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 190 نبضة في الدقيقة

35 سنة

منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 93-167 نبضة في الدقيقة 

متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 185 نبضة في الدقيقة

40 سنة 

منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 90-153 نبضة في الدقيقة 

متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 180 نبضة في الدقيقة

45 سنة

منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 88-149 نبضة في الدقيقة 

متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 175 نبضة في الدقيقة

50 سنة

منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 85-145 نبضة في الدقيقة 

متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 170 نبضة في الدقيقة

55 سنة

منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 83-140 نبضة في الدقيقة 

متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 165 نبضة في الدقيقة

60 سنة

منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 80-136 نبضة في الدقيقة 

متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 160 نبضة في الدقيقة

65 سنة

منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 78-132 نبضة في الدقيقة 

متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 155 نبضة في الدقيقة

70 سنة

منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 75-128 نبضة في الدقيقة 

متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 150 نبضة في الدقيقة

معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر للرجال

كما قلنا فإن معدل ضربات القلب الطبيعي يتراوح ما بين 60 إلى 100 في الدقيقة، لكن قد يختلف المعدل الطبيعي عند الرجال اعتماداً على العمر ودرجة اللياقة والتي سوف نوضحها فيما يلي

إذا كنت 25 عام بين 100-170 نبضة في الدقيقة الواحدة

إذا كنت في الثلاثين من عمرك فإنها تكون بين 95-162 نبضة في الدقيقة

أما إذا في الأربعين من عمرك فإنها بين 90-153 نبضة في الدقيقة

بينما إذا كنت في الخمسينات من عمرك فإنها بين 85-145 نبضة في الدقيقة

في الستين من عمرك ما بين 60-136 نبضة في الدقيقة

عند بلوغك سن السبعين عاماً فإنها تكون بين 75-128 نبضة في الدقيقة

العوامل المؤثرة على معدل ضربات القلب

هناك عدة عوامل من الممكن أن تؤثر على ضربات القلب تشمل أهمها ما يلي

1- العمر

2- مستوى اللياقة والنشاط للشخص

3- خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والكولسترول

4- التوتر والإجهاد العاطفي

5- الوزن

6- التدخين 

7- درجة الحرارة

كيفية قياس معدل دقات القلب

يمكن اتباع الخطوات الآتية لقياس معدل ضربات القلب

1- وضع أطراف الأصبع الثاني والثالث على الرسغ في نهاية قاعدة الإبهام من جهة الكف أو على جانبي القصبة الهوائية أسفل العنق

2- يمكن الضغط برفق لتتمكن من الإحساس بالنبض

3- ابدأ بعد ذلك بعد النبض خلال عشر ثوان وذلك بإستخدام ساعة توقيت زمني

4- ثم بعد ذلك قم بضرب الرقم الذي تحصل عليه بالعدد 6 للحصول على معدل دقات القلب خلال دقيقة

متى تكون دقات القلب خطيرة؟

ننوه إلى أنه إذا تعاني من ارتفاع  دقات القلب لأكثر من  100 نبضة في الدقيقة بشكل مستمر أو انخفضت إلى 60 نبضة في الدقيقة بشكل مستمر فلابد وأن تذهب إلى الطبيب على الفور لاسيما إذا ترافق هذا مع الأعراض الأتية

  • ضيق في التنفس
  • الدوخة
  • نوبات إغماء
  • وجود ألم في الصدر

الوقاية من تسارع ضربات القلب

هناك عدة طرق للوقاية من تسارع ضربات القلب تشمل أهمها ما يلي

1- ممارسة بعض التمارين الرياضية

2- الإقلاع عن التدخين

3- عدم السمنة وزيادة الوزن

4- الابتعاد عن المشروبات الكحولية والمخدرات

5- الابتعاد عن التوتر والقلق

6- إجراء الفحوصات اللازمة بشكل منتظم


المصادر

What Is A Good Heart Rate for My Age? Chart

2022 WebMD, Inc. All rights reserved. eMedicineHealth does not provide medical advice, diagnosis or treatment

Heart Health: What Is a Healthy and Normal Heart Rate for My Age?

2005-2022 WebMD, LLC. All rights reserved

What is target heart rate?

 2022 Cleveland Clinic. All Rights Reserved

What Is a Good Heart Rate for My Age?

1996-2022 MedicineNet, Inc. All rights reserved

كلمات مفتاحية

أمراض القلب القلب المعدل الطبيعي لنبضات القلب خلال الراحة دقات القلب صحة القلب معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر
إنّ محتوى موقع "دكتور تواصل" هو محتوى استرشادي فقط؛ لذا فإن المعلومات التي يقدمها لك ليست بديلًا عن استشارة الطبيب كما أنها على مسؤولية أصحابها من الأطباء والباحثين والمصادر المعتمدة.



يوتيوب دكتور تواصل

نصائح غذائية في العيد.. نصائح لتناول الكعك والبسكويت والفسيخ والرنجة والملوحة

نصائح غذائية في العيد.. نصائح لتناول الكعك والبسكويت والفسيخ والرنجة والملوحة}

تخوفات الطب النفسي من ليلة الوقفة أو ليلة العيد بعد انقضاء رمضان

تخوفات الطب النفسي من ليلة الوقفة أو ليلة العيد بعد انقضاء رمضان}

صحتك بعد رمضان.. نصائح في التغذية والحيوية والتخلص من الآلام

صحتك بعد رمضان.. نصائح في التغذية والحيوية والتخلص من الآلام}

تخلص من الكسل في الصيام.. روشته غذائية للنشاط والحيوية في شهر رمضان

تخلص من الكسل في الصيام.. روشته غذائية للنشاط والحيوية في شهر رمضان}