هل تعرف ما هو معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر وطرق الوقاية من تسارع ضربات القلب؟ إليك أهم المعلومات حول هذا الموضوع
دقات القلب
هي عدد المرات التي ينبض فيها القلب خلال الدقيقة الواحدة كما أنها تختلف عند قياسها في الراحة عنها أثناء ممارسة الرياضة
المعدل الطبيعي لنبضات القلب خلال الراحة
حيث أنه من المهم قياس نبضات القلب خلال الراحة ويعد أفضل وقت لقياسها خلال ساعات الصباح وقبل النهوض من الفراش لاسيما بعد الحصول على ليلة نوم هادئة، الجدير بالذكر أنه يجب قياس نبضات القلب لعدة أيام متتالية ليس ليوم واحد للتأكد من القياس الصحيح ويفضل تدوين هذا العد يوماً بيوم، هذا وتجدر الإشارة إلى أن المعدل الطبيعي لقياس ضربات القلب الطبيعية خلال الراحة يكون من 60 إلى 100 نبضة خلال الدقيقة الواحدة
معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر
فيما يلي مخطط لدقات القلب الطبيعي حسب العمر وفقاً لجمعية القلب الأمريكية
20 سنة
منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 100-170 نبضة في الدقيقة
متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 200 نبضة في الدقيقة
30 سنة
منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 95-162 نبضة في الدقيقة
متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 190 نبضة في الدقيقة
35 سنة
منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 93-167 نبضة في الدقيقة
متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 185 نبضة في الدقيقة
40 سنة
منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 90-153 نبضة في الدقيقة
متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 180 نبضة في الدقيقة
45 سنة
منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 88-149 نبضة في الدقيقة
متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 175 نبضة في الدقيقة
50 سنة
منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 85-145 نبضة في الدقيقة
متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 170 نبضة في الدقيقة
55 سنة
منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 83-140 نبضة في الدقيقة
متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 165 نبضة في الدقيقة
60 سنة
منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 80-136 نبضة في الدقيقة
متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 160 نبضة في الدقيقة
65 سنة
منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 78-132 نبضة في الدقيقة
متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 155 نبضة في الدقيقة
70 سنة
منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة 75-128 نبضة في الدقيقة
متوسط معدل ضربات القلب الأقصى 150 نبضة في الدقيقة
معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر للرجال
كما قلنا فإن معدل ضربات القلب الطبيعي يتراوح ما بين 60 إلى 100 في الدقيقة، لكن قد يختلف المعدل الطبيعي عند الرجال اعتماداً على العمر ودرجة اللياقة والتي سوف نوضحها فيما يلي
إذا كنت 25 عام بين 100-170 نبضة في الدقيقة الواحدة
إذا كنت في الثلاثين من عمرك فإنها تكون بين 95-162 نبضة في الدقيقة
أما إذا في الأربعين من عمرك فإنها بين 90-153 نبضة في الدقيقة
بينما إذا كنت في الخمسينات من عمرك فإنها بين 85-145 نبضة في الدقيقة
في الستين من عمرك ما بين 60-136 نبضة في الدقيقة
عند بلوغك سن السبعين عاماً فإنها تكون بين 75-128 نبضة في الدقيقة
العوامل المؤثرة على معدل ضربات القلب
هناك عدة عوامل من الممكن أن تؤثر على ضربات القلب تشمل أهمها ما يلي
1- العمر
2- مستوى اللياقة والنشاط للشخص
3- خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والكولسترول
4- التوتر والإجهاد العاطفي
5- الوزن
6- التدخين
7- درجة الحرارة
كيفية قياس معدل دقات القلب
يمكن اتباع الخطوات الآتية لقياس معدل ضربات القلب
1- وضع أطراف الأصبع الثاني والثالث على الرسغ في نهاية قاعدة الإبهام من جهة الكف أو على جانبي القصبة الهوائية أسفل العنق
2- يمكن الضغط برفق لتتمكن من الإحساس بالنبض
3- ابدأ بعد ذلك بعد النبض خلال عشر ثوان وذلك بإستخدام ساعة توقيت زمني
4- ثم بعد ذلك قم بضرب الرقم الذي تحصل عليه بالعدد 6 للحصول على معدل دقات القلب خلال دقيقة
متى تكون دقات القلب خطيرة؟
ننوه إلى أنه إذا تعاني من ارتفاع دقات القلب لأكثر من 100 نبضة في الدقيقة بشكل مستمر أو انخفضت إلى 60 نبضة في الدقيقة بشكل مستمر فلابد وأن تذهب إلى الطبيب على الفور لاسيما إذا ترافق هذا مع الأعراض الأتية
ضيق في التنفس
الدوخة
نوبات إغماء
وجود ألم في الصدر
الوقاية من تسارع ضربات القلب
هناك عدة طرق للوقاية من تسارع ضربات القلب تشمل أهمها ما يلي
1- ممارسة بعض التمارين الرياضية
2- الإقلاع عن التدخين
3- عدم السمنة وزيادة الوزن
4- الابتعاد عن المشروبات الكحولية والمخدرات
5- الابتعاد عن التوتر والقلق
6- إجراء الفحوصات اللازمة بشكل منتظم
