الرياضة – لماذا يجب عليكم ممارسة التمارين الرياضية؟

يشتكي كثيرون من الأشخاص – أحيانا- من المرض أو سوء نفسيّتهم، دون أن يدركوا أنّ الحلّ سهلٌ وبسيط ويكمن في ممارسة الرياضة.

تعدّ التمارين الرياضيّة مفيدة جدّاً لإبقاء حيوية الشّباب والصحّة، فالموازنة بين الرياضة والتّغذية السليمة أمر حيوي للغاية؛ لأنّ الجسم بأكمله يستفيد من هذه الرّياضة جسميّاً ونفسيّاً.

لماذا نمارس التمارين الرياضية؟

يجب أن نمارس الرياضة من أجل مرونة أكثر، قوة أكبر، وقدرة تحمل أطول، وأيضا للحصول على وزن صحي وجسم يتكون من نسبة دهون قليلة ونسبة عضلات أعلى وأقوى.. وهذه بعض الفوائد الأخرى لممارسة الرياضة:

1- الرياضة المنتظمة تُحسّن الهضم والإخراج.

2- الرياضة تزيد من قوّة التحمّل.

3- الرياضة تزيد من مستويات الطّاقة.

4- الرياضة تُبقي على الكتلة العضليّة أثناء حرق الدّهون.

5- الرياضة تخفّض الكولسترول الضار الموجود في الدم.

6- الرياضة تزيد من نسبة الكولسترول الجيّد في الدم.

7- الرياضة تخفّف من التوتّر والقلق والاكتئاب.

8- الرّياضة المنتظمة تقوم برفع الرّوح المعنويّة، وتزيد الشّعور بالتحسّن.

كيفية ممارسة التمارين الرياضية

أولًا: ارتداء ملابس الرياضة

يوجد ملابس مصممة خصيصًا لممارسة الرياضة بسهولة، فيجب ارتداء ملابس لا تقيد الحركة أو جريان الدم

وتكون هذه الملابس مصنوعة من مادة تسمح بالتهوية بما أنك ستتعرق عند ممارسة أنواع مختلفة من التمرينات.

ثانيًا: أن ترتدي حذاءً مناسبًا

يجب ارتداء حذاء بمقاس مناسب ويكون مخصصا للرياضة.

ثالثًا: ترطيب الجسم

يجب شرب الكثير من الماء قبل التمرين. حيث يحتاج الجسم الماء لمساعدة العضلات.

رابعًا: لا لتمرينات التمدد

إن ممارسة تمرينات التمدد قبل التمرُّن، على عكس ما يعتقد أغلب الناس، غير مفيد، وأنه لن يساعد على تحسين الأداء.
إذا كان للتمدد أي أثر فسيكون ذلك أثرًا سلبيًا على الأداء حيث إنه يزيد كثيرًا من فرصة شد العضلات وإجهادها.

خامسًا: عمل تمرينات إحماء العضلات

إن الإحماء قبل بدء التمرينات يكون من خلال ممارسة نوع أقل شدة لمدة 5-10 دقائق مثلً الهرولة أولًا قبل الجري، أو السباحة ببطء في بداية السباحة.

سادسًا: استشارة الطبيب في بعض الحالات

في بعض الحالات الصحية، يجب استشارة الطبيب قبل بدء نظام أي تمرينات حيث توجد أنواع تمرينات مخصصة لكل الحالات، لذا من المستحسن أن نعرف ما يفترض تجنبه.
يجب أن تجعلك التمرينات تشعر بأنك معافى وصحيح في جسدك، لا العكس.

كيف تمكن الرياضة أن تساعد في حرق الدهون ؟

إن أساس خسارة الوزن أو زيادته هو التوازن بين كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والكمية المحروقة.

فاذا تناول الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحرق جسمه، فسوف يخزّن جسمه ما زاد من هذه السعرات الحرارية على شكل دهون

والعكس صحيح، إذا كان مدخول السعرات الحرارية أقل مما يحتاج الجسم للقيام بوظائفه وبنشاطاته اليومية، عندها فقط يبدأ المرء بخسارة الوزن الزائدة وهذا ما تساهم به التمارين اليومية.

هل التمارين الرياضية قبل وجبة الفطور تساعد في حرق كمية أكبر من الدهون؟

أثبتت الدراسات أن التمارين على معدة خاوية يمكنه أن يشعر المرء بجوع شديد يسبب في تناوله كمية أكبر من الأكل بعد التمرين، خاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة في القيمة الغذائية.
بينما تناول فطور صحي أو وجبة خفيفة قبل التمرين يمكنه أن يقلل الرغبة في تناول الوجبات غير الصحية لاحقاً في النهار.

نماذج لتمارين رياضية يمكنكم ممارستها

1- تمرين صعود الدرج

يعتّبر تمرين صعود الدرج من أفضل تمارين بناء عضلات الجسم وزيادّة القوة والقدرة على التحمّل وزيادة اللياقة البدنيّة، وللحصول على جسم مثالي.
يمكن الصعود والنزول على الدرج بشكل يومي بالإضافة إلى حمل بعض الأوزان إذا كان باستطاعة الشخص ذلك.

2- تمرين لينجز

هو من تمارين شد البطن وعضلات الفخذين والأرداف أيضًا، ويساعد هذا التمرين على رفع معدل دقات القلب، وبالتّالي حرق المزيد من الدّهون والسعرات الحراريّة في الجسم.
يتم أداء هذا التمرين من خلال إسناد إحدى الركبتين على الأرض والوقوف على القدم الأخرى مع ثنيها بزاوية 90 درجة وإبقاء الظهر وباقي الجسم بشكل مستقيم، مع الحرص على عدم ميلان الجسم إلى الأمام، مع التبديل بين الساقين.

3- تمرين الضغط

من أفضل التمارين الرياضيّة التي يمكّن القيام بها لنحت محيط الخصر وتحسين شكل الجسم بشكل عام هو تمرين الضغط

حيث إنه يساعد على تقويّة عضلّة القلب، بالإضافة إلى تحسين عضلات الكتفين واليدين.
ومن المهم أن يقوم الشّخص بأداء هذا التمرين ببطيء وأن يبقى مسيطراً وهادئاً.
ويتم أداء هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية: إسناد الجسم على اليدين وأصابع القدمين، مع الحرص على أن يكون الجسم مستقيماً تماماً من الرأس حتى القدمين. ويمكن أن تكون القدمان بالقرب من بعضهما أو متباعدين. قبل البدء بأي حركة يجب أن يتم شد المعدّة. ويكون الانخفاض من خلال تنزيل المرفقين. ودفع اليدين ليعود الجسم إلى وضعه كما كان في بداية التمرين.