نظام الصيام المتقطع - ماهي فوائده الصحية وهل يوجد له أضرار ؟؟

نظام الصيام المتقطع - ماهي فوائده الصحية وهل يوجد له أضرار ؟؟

نظام الصيام المتقطع

نظام الصيام المتقطع - يستخدمه البعض كنمط للحياة عموماً ويعتبره البعض الأخر نظام غذائي لفترة معينة لخفض الوزن .

وهو ببساطة الامتناع عن دخول جسمك أي مصدر خارجي للطاقة أو للسعرات الحرارية .كما تحدثنا مسبقاً

يحدث فيه انقطاع تام عن الطعام وعن المشروبات التي تحتوي علي سعرات حرارية وعن .السكر تماماً ولا يسمح فيه إلا بشرب الماء وبعض المشروبات

التي تكاد تكون منعدمة السعرات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الساخنة مثل النعناع والقرفة وما إلي ذلك من مشروبات توجد في جدول الصيام المتقطع ولا يضاف لها اي نوع من السكر خلال ساعات الصيام  .

ويقوم البعض بالصيام لعدة ساعات تبدأ من 8 ساعات علي الأقل إلي 16 ساعة والبعض الأخر قد يصوم يوم كامل 24 ساعة مرتين كل أسبوع .

فكرة الصيام المتقطعة شبيهة إلي حد كبير للصيام الموجود في الشعائر الدينية لطوائف مختلفة أو ديانات مختلفة وهو الأقرب لصيام رمضان .

وذلك لما تم اكتشافه من فوائد علاجية متعددة للصيام ليس فقط علي الجانب النفسي والروحي ولكن ايضاً علي الصحة الجسدية .

فما هي فوائد الصيام المتقطع وما هي أضراره ؟؟

فوائد الصيام المتقطع :-

  1. خفض الوزن بصورة كبيرة وفي وقت قصير حيث يتجه الجسم أثناء فترة الصيام لحرق الدهون كما أن المدة القصيرة التي يتم الإفطار بها (8 ساعات ) تقلل من المتناول من السعرات تلقائياً .
  2. التخلص من دهون البطن أو الكرش .
  3. انخفاض نسبة الكوليسترول ودهون الدم بالأخص اذا تم اتباع نظام غذائي صحي بجانب الصيام المتقطع .
  4. الحماية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين .
  5. خفض سكر الدم خاصة في حالة مرضي مقاومة الأنسولين حيث يقلل الصيام المتقطع من مقاومة الأنسولين عن طريق زيادة حساسية مستقبلات الخلايا للأنسولين .
  6. أكدت بعض الدراسات ان الصيام يساعدك علي التخلص من السموم المتراكمة والخلايا التالفة فيما يعرف بنظرية الالتهام الذاتي أثناء الجوع حيث يتوجه الجسم للتخلص من الخلايا التالفة واستخدامها كمصدر للطاقة ويعتقد أن هذا يقلل من فرص الإصابة بالسرطانات .
  7. يعالج مشاكل الهضم ويحسن الميتابولزم ويزيد من قدرة الجسم الامتصاص وبالتالي الاستفادة من الغذاء .
  8. في دراسة أجريت علي الحيوانات وجد أن الصيام يقلل من فرض الإصابة بأمراض الكبد والكبد الدهني .
  9. الحماية من أمراض الشيخوخة وخاصة للأشخاص الذين يستخدمون الصيام المتقطع كنمط للحياة .

للصيام المتقطع بعض الأضرار كما أنه لا يصلح لبعض المرضى :-

الأضرار المصاحبة للصيام المتقطع :-

  1. الجوع والضعف العام وعدم القدرة علي التركيز في الأيام القليلة الأولى.
  2. قد ينتج عن هذا الجوع زيادة الشهية للطعام الغير صحي خلال ساعات الإفطار وهذا ينتج زيادة في تراكم الدهون بدلا من خفض الوزن .
  3. مشاكل الهضم والحموضة التي قد تنتج عن زيادة تناول الطعام خلال ساعات الإفطار .
  4. بعض الدراسات علي الحيوانات وجدت أن الصيام المتقطع قد يؤثر علي خصوبة الإناث .
  5. لا ينصح به لمرضى الاكتئاب .

في بعض الحالات عليك استشارة طبيبك قبل البدء في نظام الصيام المتقطع خاصة إذا كنت تعاني من تاريخ مرضي في :-

  • مرض السكر .
  • ارتفاع او انخفاض ضغط الدم .
  • أمراض نفسية مثل الاكتئاب .

المراجع :-

https://www.medicalnewstoday.com/articles/3273https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/possible-intermittent-fasting-benefits/98#side-effects-and-risks

 

إنّ محتوى موقع "دكتور تواصل" هو محتوى استرشادي فقط؛ لذا فإن المعلومات التي يقدمها لك ليست بديلًا عن استشارة الطبيب كما أنها على مسؤولية أصحابها من الأطباء والباحثين والمصادر المعتمدة.

تعليقات

0 تعليق
لإضافة تعليق اضغط هنا لتسجيل مستخدم جديد

جميع الحقوق محفوظة دكتور تواصل © 2019 Copyright