صحتك في رمضان
أهو جه يا ولاد..
ورمضان جانا..
وحالو يا حالو..
ووحوي يا وحوي
وزينة رمضان..
ومدفع الفطار..
وصوت النقشبندي..
وخواطر الشعراوي..
وإصحى يا نايم وحد الدايم..
والكثير والكثير من طقوس رمضان الخالدة عند المصريين عبر مئات السنين، التي تنشر البهجة والفرح والسرور عند الأطفال والكبار.
وحتى تكتمل سعادتكم في الشهر الفضيل، يوجه دكتور تواصل للصائمين في رمضان، من خلال هذا الفيديو 11 نصيحة؛ لصحة أفضل؛ ولتجنب أي مضاعفات جراء الصيام في الشهر الكريم.
إن السحور يساعدكم على تحمل الصيام، فلا تهملوه، مع الاهتمام بأن يكون أحد مكونات وجبة السحور الأطعمة التي تحتوي على بروتينات مثل البيض والجبنة.
ثم لا تحرموا أنفسكم من بركة السحور، ففي الحديث: (تسحروا فإن في السحور بركة) "رواه البخاري".
لا تبدأ فطارك بعد الصيام بتناول كميات كبيرة من الأكل دفعة واحدة؛ لكيلا يحصل الكتير من المشاكل مثل عسر الهضم والتلبك المعوي والإصابة بالكسل والخمول.
لا تقلل ولا تسرف في شرب المياه، واشرب كمية مياه لا تقل عن 8 أكواب في اليوم، على أن تكون موزعة من الإفطار إلى السحور.
حاولوا قدر الإمكان أن تخففوا من الكنافة والقطايف والحلويات لاحتوائها على كميات كبيرة من السكريات والدهون المهدرجة، فهي تؤدي لـ ارتفاع ضغط الدم والسكري والكولسترول وأيضا الإصابة بانسداد في الشرايين, فضلا عن السمنة.
تجنبوا المشروبات الغازية في رمضان وغير رمضان، وخاصة على الفطار بعد الصيام؛ لأنها تقلل من كفاءة الهضم وترفع السكر في الدم فضلا عن تسببها في هشاشة العظام.
كل طعامك ببطء وامضغه جيدًا؛ لتسهيل الهضم وتحفيز الأمعاء والتقليل من اضطرابات الجهاز الهضمي.
عزيزي القارئ: اجعل الخضروات والفاكهة جزء من طعامك في الفطور والسحور وما بينهما؛ نظرًا لفوائدها الكبيرة على الصحة.
عليكم بتجنب النوم بعد الفطار أو السحور مباشرة، وانتظروا ساعة على الأقل، وذلك لإعطاء مساحة للهضم وتجنب اضطرابات المعدة أو زيادة الوزن.
عزيزي القارئ: لا تنس ممارسة الرياضة في رمضان، فهي تخلصك من الكسل والخمول، لكن عليك اختيار رياضة بسيطة مثل رياضة المشي، وقم اختيار توقيت مناسب بين الفطار والسحور، ولا تجعل ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة.
إن شهر رمضان فرصة ذهبية لكي تتخلص من التدخين الذي قد يتسبب في تدمير صحتك وحياتك، كما أن رمضان فرصة لتخفيف وزنك لو كنت تعاني من الوزن الزائد، فلا تفوت الفرصة.
إذا كنت تعاني من حالة صحية خاصة مثل أمراض القلب أو الكلي أو غيره فلابد أن تستشير طبيبك، قبل الصيام، مع اتباع التعليمات والنصائح الذي سيوجهها لك؛ حفاظًا على صحتك.
كل عام وحضراتكم بخير وصحة وسعادة.. ورمضان كريم