الكلى - 9 نصائح للحفاظ عليها سليمة - أبرزها ضبط ضغط الدم والسكري

الكلى - 9 نصائح للحفاظ عليها سليمة - أبرزها ضبط ضغط الدم والسكري

 

إن الكلى من أهم الأعضاء الموجودة في جسم الانسان، وهي بمثابة المطبخ في جسم الإنسان تقوم بوظائف كبرى، ويحتوي الجسم على كليتين، حجمهما صغير، يقعان على جانبي العمود الفقرى وأسفل أضلاع القفص الصدري.
وتكمن أهمية الكليتين في التخلص من النفايات الزائدة، وتحقيق التوازن بين الإلكترولايتات، وأيضًا لهما دور في إفراز بعض الهرمونات.

ما هو شكل وحجم الكلى ؟

تشبه الكلية حبة الفاصولياء، وتكون الكلية اليُمنى عادةً أصغر، وإلى الأسفل قليلًا، مُقارنة باليُسرى وذلك لإعطاء المساحة الكافية للكبد.

ويبلغ ارتفاع الكلية الواحدة منها قُرابة 10-12 سنتيمترًا، ووزن الكلية الواحدة منها يصل إلى 115-155 جرامًا لدى النّساء، و125-170 جرامًا لدى الرجال.

وتُقسم كلّ كلية من الداخل إلى فُصوص كلوية ذات شكلٍ هرمي، بحيث تتكوّن كل واحدة منها من قشرة خارجية ونُخاع داخلي، إذ تجري بين الفصوص الكلوية التراكيب المسؤولة عن إنتاج البول والتي تُعرف بالنفرونات.

ما هي وظائف الكلى ؟

تمد الكلى الجسم بمجموعة من الوظائف المهمة، أبرزها:

1- التخلص من النفايات: حيث تقوم الكليتان بإزالة الفضلات غير المرغوب فيها والتخلص منها عن طريق البول.
2- تقوم الكلى بإعادة امتصاص المواد الغذائية للحفاظ على التوازن، ومن المنتجات التي يتم إعادة امتصاصها: الجلوكوز، الأحماض الأمينية، الصوديوم، الماء، الفوسفات، وأيونات الكلوريد والصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
3- تحافظ الكلي على درجة الحموضة عن طريق إعادة امتصاص وتجديد بيكربونات البول وإفراز أيونات الهيدروجين والأحماض الثابتة.
4- تساعد الكلى على ضبط الضغط في الشرايين عن طريق حدوث تغييرات في السائل الموجود خارج الخلايا.

إليكم 9 نصائح للحفاظ على الكلى سليمة

1- مارس الرياضة بانتظام وحافظ على وزن مثالي؛ فالوزن الزائد والسمنة هما مسببات رئيسية للأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة الى مرض السكري من النوع الثاني.
وكلها أمراض مرتبطة بشكل اساسي بزيادة خطر إصابتك بأمراض الكلى.

2- قلل من المسكنات والمكملات الغذائية الدوائية.

3- اشرب كميات كافية من المياه، فشرب كميات كافية من المياه وبما لا يقل عن 2 الى 3 لتر يوميًا، يضمن بأن تقوم الكليتين بوظيفتيهما على أكمل وجه.

4- لا تهمل علاج التهابات مجري البول.

5- تناول الأطعمة الصحية ولا تسرف في تناول البروتينات.
واحرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحوي النسب الموصى بها من كافة المعادن والفيتامينات المهمة لعمل الكلى.

6- احصل على قدر كافي من النوم والراحة أثناء الليل.

7- تجنب التدخين وشرب الكحوليات والمشروبات الغازية.

8- قلل من تناول الاملاح والسكريات؛ حيث إن الاملاح تعمل على رفع ضغط الدم، ومن المعروف أن ضغط الدم هو مسبب رئيسي لأمراض الكلى.

9- اضبط مستوى ضغط الدم والسكري؛ لكيلا يؤثران على صحة الكلى.


المراجع :

^ "Picture of the Kidneys", www.webmd.com, Retrieved Dec.27.2019. Edited.
"What do the kidneys do?", www.medicalnewstoday.com,Feb.01.2019، Retrieved Dec.27.2019. Edited.

إنّ محتوى موقع "دكتور تواصل" هو محتوى استرشادي فقط؛ لذا فإن المعلومات التي يقدمها لك ليست بديلًا عن استشارة الطبيب كما أنها على مسؤولية أصحابها من الأطباء والباحثين والمصادر المعتمدة.

تعليقات

0 تعليق
لإضافة تعليق اضغط هنا لتسجيل مستخدم جديد

جميع الحقوق محفوظة دكتور تواصل © 2019 Copyright